Публикации

Советы для поддержания иммунитета зимой ❄️

Зима – самое непростое время для нашего организма. Поэтому одному ему сложно будет справиться без нашей помощи.

1️⃣Следите за рационом;
- В любое время года рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
2️⃣ Устраивайте полезные перекусы;
- Полезный перекус должен содержать белки, жиры и углеводы.
3️⃣ Пейте достаточное количество воды;
- В среднем зимой потребность воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела, в то время как летом она достигает 40 мл.
5️⃣ Проверьте баланс организма;
- В этом вам поможет врач.
6️⃣Много двигайтесь;
- Подняв активность лейкоцитов, можно направить все силы организма, чтобы бороться с зимней простудой.

Поддерживайтесь свой иммунитет зимой. Следите за своим здоровьем и здоровьем близких.

#кудесникмед #кудесникщелково

По данным центра медицины сна ФМБА России, почти половина россиян (47%) регулярно недосыпают.

5 советов, как наладить сон⤵️
1. Откажитесь от силовых тренировок. Тренировки увеличивают выработку гормона стресса, и заснуть будет трудно.

2. Возьмите скалку, это отличный массажер. Катайте вверх-вниз по задней части шеи. Аккуратно, не давите. После такого самомассажа заснуть будет легче.

3. Никаких гаджетов перед сном.

4. От жирной и острой пищи лучше отказаться. А вместо чая приготовьте отвар мяты и ромашки – очень успокаивает.

5. Теперь переходим к водным процедурам. После расслабляющей ванны вы заснете как младенец.

Всем здоровья 🙏

#кудесникмед #кудесникщелково

Правило зимней прогулки, или как избежать обморожений🥶

Обморожение (отморожение) – это повреждение тканей, возникшее при низких температурах (обычно ниже −10 ºС).

Основные профилактические мероприятия⤵️
1. Перед выходом на улицу заранее знакомиться с прогнозом погоды и правильно подбирать одежду.
2. Принимать теплую пищу перед выходом на улицу.
3. Совершать активные двигательные движения на улице.
4. Не принимать алкоголь и психотропные вещества.
6. Стараться не курить на морозе, т. к. во время курения происходит спазм сосудов.
7. Укрывать открытые участки тела. Варежки, шарфы, шапки — обязательны.
8. Избегать контакта кожи с металлом на улице.

Признаки и симптомы обморожения⤵️
- Потеря чувствительности поражённых участков;
- Ощущение покалывания или пощипывания;
- Побеление кожи (1-я степень обморожения);
- Волдыри (2-я степень обморожения);
- Потемнение и отмирание (3-я степень обморожения).

!ВАЖНО!
Больше всего подвержены переохлаждению и обморожению дети и пожилые люди!
Следите за своим здоровьем круглый год!

ХОТИМ ПОЗДРАВИТЬ ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ 🎅

Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни, будьте с любимыми, окружайте себя и своих близких теплом и заботой, согревайте их своей любовью, а они в ответ согреют вас. Будьте счастливы.
С Новым годом 🎄

#новыйгод2024

НОВОГОДНИЙ РАЦИОН И ПЕРЕЕДАНИЕ может привести к изжоге 😥

Но изжога не всегда появляется от еды 🍱
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ⤵️
·  прием пищи или лекарств, которые усиливают синтез желудочного сока;
·  переедание;
·  недостаточная сократимость мышц сфинктера, препятствующая его полному закрытию;
· беременность и избыточный вес;
· язва желудка и другие болезни.

ЧТО МОЖЕТ СПРОВОЦИРОВАТЬ
·  кофе и шоколад;
·  газировка;
·  кислая и острая еда;
·  курение;
·  спиртные напитки.

Зачастую достаточно исключить или сократить количество продуктов-провокаторов в рационе, чтобы избавиться от изжоги.
👉 Рекомендуется также избегать физических нагрузок и особенно наклонов сразу после еды.

#кудесникмед #кудесникщелково