Публикации

По данным центра медицины сна ФМБА России, почти половина россиян (47%) регулярно недосыпают.

5 советов, как наладить сон⤵️
1. Откажитесь от силовых тренировок. Тренировки увеличивают выработку гормона стресса, и заснуть будет трудно.

2. Возьмите скалку, это отличный массажер. Катайте вверх-вниз по задней части шеи. Аккуратно, не давите. После такого самомассажа заснуть будет легче.

3. Никаких гаджетов перед сном.

4. От жирной и острой пищи лучше отказаться. А вместо чая приготовьте отвар мяты и ромашки – очень успокаивает.

5. Теперь переходим к водным процедурам. После расслабляющей ванны вы заснете как младенец.

Всем здоровья 🙏

#кудесникмед #кудесникщелково

Правило зимней прогулки, или как избежать обморожений🥶

Обморожение (отморожение) – это повреждение тканей, возникшее при низких температурах (обычно ниже −10 ºС).

Основные профилактические мероприятия⤵️
1. Перед выходом на улицу заранее знакомиться с прогнозом погоды и правильно подбирать одежду.
2. Принимать теплую пищу перед выходом на улицу.
3. Совершать активные двигательные движения на улице.
4. Не принимать алкоголь и психотропные вещества.
6. Стараться не курить на морозе, т. к. во время курения происходит спазм сосудов.
7. Укрывать открытые участки тела. Варежки, шарфы, шапки — обязательны.
8. Избегать контакта кожи с металлом на улице.

Признаки и симптомы обморожения⤵️
- Потеря чувствительности поражённых участков;
- Ощущение покалывания или пощипывания;
- Побеление кожи (1-я степень обморожения);
- Волдыри (2-я степень обморожения);
- Потемнение и отмирание (3-я степень обморожения).

!ВАЖНО!
Больше всего подвержены переохлаждению и обморожению дети и пожилые люди!
Следите за своим здоровьем круглый год!

ХОТИМ ПОЗДРАВИТЬ ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ 🎅

Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни, будьте с любимыми, окружайте себя и своих близких теплом и заботой, согревайте их своей любовью, а они в ответ согреют вас. Будьте счастливы.
С Новым годом 🎄

#новыйгод2024

НОВОГОДНИЙ РАЦИОН И ПЕРЕЕДАНИЕ может привести к изжоге 😥

Но изжога не всегда появляется от еды 🍱
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ⤵️
·  прием пищи или лекарств, которые усиливают синтез желудочного сока;
·  переедание;
·  недостаточная сократимость мышц сфинктера, препятствующая его полному закрытию;
· беременность и избыточный вес;
· язва желудка и другие болезни.

ЧТО МОЖЕТ СПРОВОЦИРОВАТЬ
·  кофе и шоколад;
·  газировка;
·  кислая и острая еда;
·  курение;
·  спиртные напитки.

Зачастую достаточно исключить или сократить количество продуктов-провокаторов в рационе, чтобы избавиться от изжоги.
👉 Рекомендуется также избегать физических нагрузок и особенно наклонов сразу после еды.

#кудесникмед #кудесникщелково

СЕЗОН ПРОСТУД 🤒

Профилактика⤵️
• Лучший иммуномодулятор – свежий воздух. Чаще бывайте на улице и не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь.

• Мойте руки. Мыть руки нужно после возвращения с улицы и перед едой. Старайтесь не касаться лица и не тереть глаза немытыми руками.

• Усильте гигиену. Чаще протирайте рабочие поверхности – стол, компьютерную клавиатуру и мышку, телефон, а также все предметы, к которым часто прикасаетесь.

• Держите дистанцию. Избегайте близкого контакта с простуженными людьми, которые чихают и кашляют.

• Ешьте. Полноценно и разнообразно питайтесь. Витамины и минералы, получаемые из пищи, «работают» на иммунитет.

• Спите. Не «воруйте» время у сна за просмотром сериалов и зависанием в соцсетях. Хороший сон тоже способствует укреплению иммунитета.

• Двигайтесь. Спорт и простые упражнения благотворно влияют на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма. Умеренная и дозированная физическая нагрузка при систематическом выполнении стабилизирует работу внутренних органов.

Будьте здоровы 🙌

#кудесникмед