Публикации

Как снизить нагрузку на сердце в жаркое время года?

С наступлением жаркой поры количество пострадавших от солнечных и тепловых ударов увеличивается. В зоне риска – дети, подростки, пенсионеры, люди с хроническими заболеваниями. Наибольшая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему. Как же ее снизить?

1️⃣ Обратите внимание на рацион питания. В жаркие дни рекомендуем исключить из него жирную и тяжелую пищу, свести к минимуму потребление соли и соленых продуктов. Основные принципы – легкая, желательно растительная пища и умеренность.

2️⃣ Питьевой режим. Из-за жары организм теряет много жидкости, которую следует восполнять. Лучше всего пить воду (как обычную, так и минеральную), травяные чаи, свежевыжатые соки и кисломолочные продукты. А вот алкоголь, газированные напитки, кофе и кофеиносодержащие напитки следует исключить.

3️⃣ Минимум физической активности в самое жаркое время – с 11 до 17 часов. Особенно это касается пожилых людей – любителей дач и огородов. Следуйте нашим советам, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой:

✔️Не полите грядки вниз головой. В этом случае нарушается отток крови от головы, что может повлечь за собой резкий подъем артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта.

✔️Соблюдайте чередование труда и отдыха: 30-40 минут поработали, 15-20 – отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или ещё хуже — загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия.

✔️ Всегда держите при себе сердечные средства и препараты для снижения давления.

4️⃣ Не ищите спасения от жары в слишком прохладной воде открытых водоемов. Тем более не стоит входить в такую воду резко, особенно больным ишемией. Это может привести к дополнительному спазму сосудов, приступам стенокардии и даже инфаркту. В жаркий день советуем часто принимать прохладный душ. Если такой возможности нет, хотя бы смачивайте руки и лицо прохладной водой.

5️⃣ Выходя на улицу, даже на короткое время, всегда надевайте головной убор. Выбирайте одежду светлых тонов и обязательно из натуральных тканей (льна, хлопка).

Следуйте нашим советам и будьте здоровы!

Оцените риск возникновения сахарного диабета!

Сахарный диабет – тяжелое хроническое заболевание, распространенность которого во всем мире продолжает неуклонно расти. Наш эндокринолог Кристина Анатольевна Гришкина делится своими наблюдениями по поводу этой болезни и советует каждому пройти небольшой тест. Подробную информацию и сам тест вы найдете на нашем сайте ⤵️⤵️⤵️

https://www.audiomed.ru/info/diagnostika-i-obsledovaniya/otsenite-risk-vozniknoveniya-sakharnogo-diabeta/

С Днем медицинского работника!

Медицинский центр «АудиоМед» поздравляет своих сотрудников и коллег из других учреждений здравоохранения с профессиональным праздником!

Медицинский работник – это не профессия, а призвание. Случайные люди здесь, как правило, не задерживаются. Каждый, кто выбрал медицину делом своей жизни, знает, что эта профессия не имеет выходных и праздников, что работу нельзя отложить «на завтра».

С праздником, дорогие коллеги! Желаем крепкого здоровья, мирного неба, семейного благополучия! Пусть то добро, которое вы несете, возвращается к вам в удвоенном размере! Пусть работа приносит моральное и материальное удовлетворение!

Ваш «АудиоМед».

5 советов, как избежать обезвоживания в жаркое время.

Всем известно, что вода нужна человеку для стабильного функционирования организма, регулирования температуры тела и других жизненно важных процессов. Обезвоживание организма возникает, когда потери воды превышают ее поступление. Оно влечет за собой большие проблемы со здоровьем вплоть до артериальной гипотензии и нарушения сознания. Как же избежать обезвоживания в летний период? Следуйте нашим советам.

1️⃣ Пейте достаточное количество воды. Сейчас многие врачи и диетологи рекомендуют пить не менее восьми стаканов в день. Обратите внимание, что на самом деле суточный объем воды индивидуален и зависит от ряда факторов: возраста человека, его ежедневной активности, температуры окружающей среды… Поэтому вполне возможно, что именно вам требуется больше воды. Если не нравится вкус чистой воды, добавьте ломтик лимона или веточку мяты – и наслаждайтесь вкусом лета!

2️⃣ Не отказывайтесь от чашечки теплого чая. Этот способ может показаться странным, но теплые напитки усиливают потоотделение, а пот, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает организм. Таким образом, теплый чай поможет вам поддерживать оптимальную температуру тела летом.

3️⃣ Воспользуйтесь льдом. Собираетесь в путь и переживаете, что любимый летний напиток может быстро нагреться? Перед выходом из дома положите несколько кубиков льда бутылочку, чтобы напиток дольше оставался холодным. Или поместите бутылку в морозилку за полчаса до выхода.

4️⃣ Ешьте фрукты и овощи. Выбирайте продукты питания с высоким содержанием воды. Побалуйте себя толстым ломтиком арбуза, свежевыжатым соком или сочным салатом из огурцов и помидоров. Также отлично подойдут клубника, малина, ананас, сельдерей, перец и шпинат.

5️⃣ Физические упражнения выполняйте рано утром или поздно вечером. Не стоит выходить на пробежку в жаркий летний день. Лучше отдохните в тени, почитайте интересную книгу или пообщайтесь с близкими. А тренировки перенесите на время, когда жара спадет.

Берегите себя и своих близких!

Чем опасна гиподинамия?

Гиподинамия, или «болезнь цивилизации» сегодня в той или иной степени присуща многим из нас. Сидячий образ жизни, передвижение только на транспорте, спуск и подъем с помощью лифта, отсутствие регулярной физической активности … Всё это влечет за собой гиподинамию, которая негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая тонус сосудов, вызывая сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Чем опасна гиподинамия для организма?
• Приводит к ожирению и атеросклерозу, расстройствам дыхания и пищеварения.
• Отрицательно воздействует на опорно-двигательный аппарат: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз).
• Влечет за собой проблемы с сердечно-сосудистой системой, вызывая ишемическую болезнь, артериальную гипертонию.
• Сокращает продолжительность жизни.

Профилактика гиподинамии
Движение, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни – вот основные слагаемые успеха, которые помогают избежать неприятностей со здоровьем. Важно сочетать разумный двигательный режим с правильным питанием и полным отказом от вредных привычек.

Какие виды активностей наиболее полезны для здоровья?
✅ Быстрая ходьба. Это идеальное физическое упражнение, которое доступно большинству людей.
✅ Бег трусцой или медленный бег. Один из лучших способов, помогающий укрепить сердечно-сосудистую систему.
✅ Езда на велосипеде. Приятная и полезная физическая активность. Главное – выбирайте безопасные места для поездок и соблюдайте меры дорожной безопасности!
✅  Плавание. Сохраняет подвижность суставов и не менее полезно для организма, чем бег трусцой. Плавание дает более мягкую нагрузку, поэтому рекомендуется людям, страдающим артритом, болями в спине, пожилым и имеющим избыточный вес.

Будьте активными и здоровыми!