16 октября – Всемирный день здорового питания
Эта дата установлена как напоминание каждому из нас о необходимости заботиться о здоровье и правильно питаться. Жизнедеятельность человека зависит от того, насколько правильным и сбалансированным является его питание. Все это влияет на качество и продолжительность нашей жизни.
По данным Роспотребнадзора, в настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических. А именно они являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.
Увы, но современные люди питается абсолютно несбалансировано: человечество недоедает мяса, молока, овощей и фруктов, а вот крахмалосодержащие продукты и сахар, наоборот, переедает. Причины этого кроются не только в низкой материальной обеспеченности, но и в недостаточной информированности по данному вопросу.
Между тем, рациональное и здоровое питание состоит из трех составляющих:
✅ Энергетический баланс.
✅ Сбалансированный рацион.
✅ Соблюдение режима питания.
10 принципов здорового питания:
1. Не переедать, есть в меру.
2. Не перекусывать на ходу. Во время еды следует отложить другие дела.
3. Употреблять в пищу «разнообразные» продукты.
4. Ежедневно есть овощи и фрукты.
5. Отдавать предпочтение молоку и молочным продуктам с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).
6. Ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десертов.
7. Минимизировать потребление поваренной соли.
8. Следить за индексом массы тела. Он должен соответствовать рекомендованным границам (ИМТ – 20-25). Для этого важно не только соблюдать принципы рационального питания, но и поддерживать умеренный уровень физической активности.
9. Не стоит часто употреблять жирные виды мяса. Для приготовления пищи лучше всего использовать пароварки.
10. Не злоупотреблять алкоголем!
Диетологи разработали «пирамиду питания» (на фото). Это схематическое изображение принципов здорового питания. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, а тех, которые находятся на ее вершине, следует избегать или употреблять мало и как можно реже.
Питайтесь правильно и берегите себя! Ваш «АудиоМед».
Эта дата установлена как напоминание каждому из нас о необходимости заботиться о здоровье и правильно питаться. Жизнедеятельность человека зависит от того, насколько правильным и сбалансированным является его питание. Все это влияет на качество и продолжительность нашей жизни.
По данным Роспотребнадзора, в настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических. А именно они являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.
Увы, но современные люди питается абсолютно несбалансировано: человечество недоедает мяса, молока, овощей и фруктов, а вот крахмалосодержащие продукты и сахар, наоборот, переедает. Причины этого кроются не только в низкой материальной обеспеченности, но и в недостаточной информированности по данному вопросу.
Между тем, рациональное и здоровое питание состоит из трех составляющих:
✅ Энергетический баланс.
✅ Сбалансированный рацион.
✅ Соблюдение режима питания.
10 принципов здорового питания:
1. Не переедать, есть в меру.
2. Не перекусывать на ходу. Во время еды следует отложить другие дела.
3. Употреблять в пищу «разнообразные» продукты.
4. Ежедневно есть овощи и фрукты.
5. Отдавать предпочтение молоку и молочным продуктам с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).
6. Ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десертов.
7. Минимизировать потребление поваренной соли.
8. Следить за индексом массы тела. Он должен соответствовать рекомендованным границам (ИМТ – 20-25). Для этого важно не только соблюдать принципы рационального питания, но и поддерживать умеренный уровень физической активности.
9. Не стоит часто употреблять жирные виды мяса. Для приготовления пищи лучше всего использовать пароварки.
10. Не злоупотреблять алкоголем!
Диетологи разработали «пирамиду питания» (на фото). Это схематическое изображение принципов здорового питания. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, а тех, которые находятся на ее вершине, следует избегать или употреблять мало и как можно реже.
Питайтесь правильно и берегите себя! Ваш «АудиоМед».
Источник: https://vk.com/wall-106104626_621
Пост №38241, опубликован 16 окт 2023
