Публикации

Каким должен быть режим сна в праздники?

В период новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой сохранения режима сна. Напоминаем о важности полноценного и спокойного сна для здоровья человека и рекомендуем:
1️⃣Установить распорядок дня в период праздников. Следует поддерживать постоянный график сна, придерживаясь регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения. Избегайте длительного или дневного сна, так как он может нарушить вашу способность засыпать ночью. Средняя продолжительность сна должна быть 6-8 часов.
2️⃣ Ограничить употребление стимуляторов. Отнеситесь с осторожностью к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну. Данные вещества могут оказать пагубное влияние на качество сна.
3️⃣ Следить за рационом. За новогодним столом легко поддаться соблазнам и столкнуться с перееданием. Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.
4️⃣Оставаться активным. В период праздников особенно важно сохранять привычную активность. Физическая активность может способствовать лучшему сну. Не забывайте о том, что время проведения физических нагрузок имеет важное значение, не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
5️⃣ Ограничить воздействие экранов перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить режим сна. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
6️⃣ Создать комфортную обстановку для сна. Позаботьтесь заранее о комфортных условиях для сна. Проветрите помещение.

Рекомендуем ответственно отнестись к режиму сна в период новогодних праздников и поддерживать общее состояние здоровья.

Решили в мороз выйти на прогулку с ребенком?
Обязательно следите за его состоянием.

Если ребенок замерз:
✅ Необходимо зайти в теплое помещение
✅ Раздеть полностью (возможно он потный)
✅ Растереть полотенцем или просто руками, если он сухой, до покраснения кожи
✅ Завернуть в одеяла или одеть в сухую теплую одежду
✅ Обложить грелками или бутылками с теплой водой
✅ Давать любое теплое и сладкое питье, кроме кофе и алкоголя

Как понять, что уже есть обморожение:
🔴Кожа ярко красная, беспокоит, болит, чешется
🔴Кожа побелела, потемнела, покрылась пузырями
🔴Покалывание и боль, но может уже не чувствовать
🔴На ощупь кожа ледяная
🔴Общая слабость, озноб и бледность кожи

О степенях обморожения можно почитать подробнее в карточках.

Если обморожение легкое, то действуем так же, как и при переохлаждении.

🚫 Нельзя растирать обморожения снегом, варежками, алкоголем!
🚫Согревать резко, например поместив в теплую или горячую ванну. Может возникнуть спазм сосудов, который приведет к нарушению кровообращения.

🚑 Вызывайте скорую помощь если:
- переохлаждение привело к потере сознания или проблемам с дыханием
- температура тела низкая и долго не восстанавливается
- обморожения большой площади или с образованием ран и пузырей

Не ждите, что пройдёт само.

Как работает Можайская больница 6 и 7 января?

🏥 Детская и взрослая поликлиники, женская консультация работают 6 января с 9:00 до 14:00.

👨🏻‍⚕ Кабинеты неотложной помощи работают с 8:00 до 20:00. Сюда можно обратиться без предварительной записи.

7 января - выходной день.

Готовимся к трудовым будням!

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀️Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу.

➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

Но нельзя забывать, что скорость зажигания зависит от возраста и физической формы человека.

ИЩЕМ ХОЗЯЙКУ ДЕНЕГ

Напоминаем, что 29 декабря на втором этаже поликлиники женщина внесла деньги в купюроприемник банкомата, не нажала кнопку «Внести» и, не убедившись в окончании операции, ушла.

Деньги в купюроприемнике обнаружила через время сотрудница больницы и предусмотрительно их забрала, чтобы они не попали в руки недобросовестных людей.

Деньги находятся на хранении в отделе платных услуг на третьем этаже административной пристройки поликлиники. Забрать их можно будет в любой день нового года, начиная с 9 января. Контакт для связи – 8-916-824-09-16.

Для проверки будет задан вопрос о количестве денег, которые были положены в купюроприемник.