Публикации

Замороженное плечо, или адгезивный капсулит плечевого сустава, может существенно ограничивать движения и вызывать боль. 😣 Лечебная физкультура играет важную роль в восстановлении подвижности и функциональности плеча. 💪
Вот несколько упражнений, от нашего замечательного инструктора ЛФК Натальи Ворожцовой, которые считаются эффективными при этой проблеме:

✅1. Маятниковые упражнения
- Наклонитесь вперед, удерживая здоровую руку на столе для равновесия.
- Расслабьте пораженное плечо и позвольте руке свободно свисать вниз.
- Начинайте медленные круговые движения рукой или раскачивание вперед-назад и из стороны в сторону.

✅2. Упражнения на растяжку с помощью полотенца
- Возьмите полотенце обеими руками за спиной так, чтобы оно располагалось вертикально.
- Используйте здоровую руку, чтобы подтягивать руку с пораженным плечом вверх и вниз, помогая растягивать его.

✅3. Лестничные упражнения для пальцев
- Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии.
- Рукой с пораженным плечом «шагайте» пальцами по стене вверх, насколько сможете без боли.

✅4. Упражнения с пассивной ротацией
- Лягте на спину и согните обе руки в локтях, держа их по бокам.
- Используйте здоровую руку, чтобы медленно перемещать пораженное предплечье в стороны, выполняя ротационные движения.

✅5. Растяжка грудной мышцы у стены
- Повернитесь боком к стене и поставьте руку на стену на уровне плеч.
- Поверните туловище в противоположную сторону от стены, чтобы ощутить растяжение передней части плеча и груди.

Важно помнить, что каждое движение должно выполняться медленно и без сильной боли. Регулярная практика этих упражнений может улучшить гибкость и уменьшить симптомы. Однако прежде чем начинать любую программу физических упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения подходят для вашего конкретного случая и стадии заболевания.
Запись по телефону ☎️ 89162854577