Публикации

На самом деле, испытывать тревожность во время учебы – совершенно естественно... Причем, столкнуться с этими неприятными ощущениями могут как взрослые, так и дети.

Почему же так происходит?
1. Страх неизвестности (например, что новый материал окажется слишком сложным).
2. Ощущение неизбежного провала.
3. Высокий уровень нагрузки (бывает так, что нужно усвоить информацию за короткий промежуток времени, поэтому умственное напряжение значительно возрастает).

Все это легко может вывести любого ученика из зоны комфорта и привычного ритма жизни.

Все бы ничего, но высокий уровень тревожности негативно сказывается на общем самочувствии, а также на когнитивных функциях мозга (мышление, память, восприятие и обработка информации), в итоге качество обучения падает. Поэтому очень важно вовремя осознать, что происходит, уметь работать со своей психикой и справляться с тревогой.

Ловите несколько советов на этот счет!
1. Во время контрольных, экзаменов и других важных событий учебной жизни не стоит отказываться от здоровых привычек.
Думаете, посвятить ночь зазубриванию вместо того, чтобы поспать? Перекусить энергетическим батончиком вместо полноценного приема пищи, чтобы сэкономить время? Поверьте, идея не очень хорошая.
В стрессовых ситуациях крайне важно спать (хоть какое-то количество времени), во-первых, мозг не может быть постоянно включенным в работу, ему важно отдыхать, чтобы усвоить полученную информацию, во-вторых, сон поддерживает гормональную систему в норме, снижает количество вырабатываемого гормона стресса (кортизола).
Еще полезно менять умственную деятельность на физическую. Кажется, что это отнимает у вас драгоценное время, но, поверьте, такие здоровые привычки только поддерживают организм и делают обучение качественнее!

2. Заранее планируйте время, которое вам необходимо для подготовки к экзамену, сдачи учебного проекта и т.д., не пускайте все на самотёк.
Когда есть план действий, присутствует чувство владения ситуацией, и тревога снижается. В процессе, конечно, могут появиться какие-либо изменения, не стоит забывать об этом, будьте готовы к рискам, которые могут возникнуть, чтобы с холодной головой подойти к изменениям и не впадать в панику.

3. Не страшитесь неудач!
Понимаем, что нелегко порой пережить неудачу от несданного экзамена, плохо написанной контрольной… К физическому и эмоциональному истощению, которые возникли во время подготовки, добавляется стресс от провала, сложно собраться с мыслями и найти мотивацию, психика пытается защититься от новых неудач. Здесь важно дать себе отдохнуть некоторое время, чтобы восстановиться. Только после этого приступайте к занятиям вновь.
А сложные задачи разбивайте на мелкие, чтобы прогресс шел активнее, был нагляднее, так вы вернете веру в собственные силы и мотивацию!

Конечно, полностью подавить тревогу невозможно, но все-таки с ней можно поработать, чтобы снизить её до того уровня, чтобы она не препятствовала работе мозга и ваше обучение оставалось продуктивным.

Дорогие друзья и уважаемые посетители, от всей души поздравляем с наступающим Новым годом 🌲!

Пусть праздник наполнит теплом и любовью ваши сердца, а грядущий год принесет много счастья и, конечно же, КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, ярких впечатлений и исключительно желанных сюрпризов.

До встречи в 2024 году, ваш Neomax!

Знаете ли вы, что утверждение «завтрак – самый важный прием пищи» изначально было придумано и распростанено рекламной компании сухих завтраков?

Не спешите разочаровываться, ведь с тех пор было проведено много исследований по этому поводу, как оказалось, завтрак, действительно, очень важен.

Зимой, когда температура резко снижается, а на протяжении всего дня преобладает темнота, завтрак помогает взбодриться и набраться энергии, чтобы пережить эти холодные дни, а вот и несколько идей, чтобы его разнообразить ⤵️.

1. Каша.
Содержит больше клетчатки, чем цельнозерновой хлеб, а благодаря низкому гликемическому индексу стабилизирует уровень сахара в крови. Для разнообразия можно добавить топпинги, мы предлагаем следующую зимнюю комбинацию: абрикосы, клюква, щепотка корицы или молотого имбиря, кленовый сироп.

2. Шакшука – сытное блюдо из яиц, которое можно приготовить из 5-ти ингредиентов.
Лук и красный перец обжарьте, пока лук не станет мягким, добавьте нарезанные помидоры (их должно быть довольно много), перемешивайте, пока смесь не закипит и не загустеет. Сделайте четыре лунки в томатной смеси, разбейте в каждую по яйцу, убавьте огонь и накройте сковороду крышкой, чтобы смесь кипела в течение 10 минут. Перед подачей посыпьте зеленью или сыром фетом. Приятного аппетита!

3. Улучшенный английский завтрак.
Традиционный английский завтрак состоит из очень калорийных продуктов: яичница, жареные сосиски, бекон, шампиньоны, помидор, белая фасоль в томате, тосты с маслом. Идея такого горячего завтрака сама по себе хорошая, но все-таки стоит заменить некоторые продукты и сделать завтрак менее калорийным и более полезным, например, исключить бекон, добавить к блюду дополнительную порцию овощей вместо жареного хлеба.

4. Тосты.
Такой завтрак вполне может быть полезным, если знать, что на них положить. Свою популярность все еще не теряют авокадо-тосты: цельнозерновой хлеб, творожный сыр, авокадо, специи. Если же вы любите эксперименты, то попробуйте на ц\з хлеб положить грушу и горгонзолу или же такое сочетание: инжир, рикотта, мёд.

5. Полезные маффины\кексы.
Если у вас нет времени на приготовление завтрака с утра, то в один из выходных или вечером можно приготовить маффины или кексы. Наиболее популярные и полезные рецепты включают в состав бананы, морковь, тыкву, чернику и различные семена, а вместо белого сахара можно добавить яблочное пюре или мед, например.

Друзья, начинайте утро зимой с полезной пищи, и тогда день будет наполнен энергией, которую можно потратить на яркие впечатления!

Устали от рутинных занятий спортом? Иногда ради разнообразия их вполне можно заменить на веселые зимние забавы, ведь некоторые из них принесут пользы ничуть не меньше занятий в спортзале или дома!

1. Пешие прогулки.
Пожалуй, самый простой и доступный вид физической активности в любое время года… Только вот в зимнее время года нагрузка во время, казалось бы, обычной пешей прогулки в разы возрастает, а привычная дорога до пункта назначения превращается в полосу препятствий с непростым рельефом в виде сугробов, заснеженных тропинок. 15-20 минут такой прогулки в среднем темпе можно приравнять к фитнес-минимуму за день!

2. Лепка снеговика.
Слепить снеговика не так-то просто, особенно, если подойти к делу основательно. Здесь придется попотеть, так как такое творческое занятие требует включения мышц рук, спины, брюшного пресса, а за час можно потерять примерно 280-300 калорий, представляете?

3. Игра в снежки.
Помимо того, что такое развлечение задействует ягодичные и грудные мышцы, оно еще развивает точность, координацию и выносливость.

4. Катание на санках.
Не менее жиросжигающее занятие… Сидя в санках, конечно, вряд ли скинете много. Другое дело, если катаете вы, и в зависимости от массы и скорости передвижения можно потерять до 400 калорий.
Также можно отправиться кататься на горку, ведь большую часть времени у вас занимает не спуск с горы, а подъем, который задействует икроножные и бедренные мышцы.

5. Лыжи.
Это уже, конечно, настоящий спорт, который требует определенных навыков, но даже и без них можно попробовать покататься в медленном темпе по проложенной лыжне, в таком случае активно работает плечевой пояс, мышцы спины и пресса, моделируются мышцы ягодиц.

6. Сноуборд.
Этот вид активного отдыха приобретает все большую популярность. Конечно, он требует особой сноровки и осторожности, но все это стоит того, что вы получаете взамен: укрепление спины, выработка правильной осанки, развитие задних, 4-главых мышц бедра, икроножных мышц и, конечно, заряд отличного настроения!

7. Коньки.
По сравнению с предыдущим вариантом более доступный вариант зимнего досуга, но не менее веселый и полезный. За час катания можно потратить примерно 400-450 ккал!

А главное преимущество всех этих развлечений – пребывание на свежем воздухе, что гарантирует хорошее настроение на долгое время! Однако не стоит забывать об осторожности и технике безопасности.

Как часто вы обещали себе изменить привычки с понедельника? А с Нового года?

Много шуток есть на эту тему, но порой что-то менять, «начинать жизнь с чистого листа», действительно, намного проще с какого-то символического события. Психологи называют такое явление «эффект свежего старта»!

Свежий старт – психологический эффект, который дает большую мотивацию и готовность менять свою жизнь в определенные моменты времени (например, в начале нового года).

Правда же, есть ощущение «чистого листа», психологическое высвобождение от прошлых неудач, повышается уверенность в собственные силы, которая подкрепляется атмосферой поддержки и веры в то, что все сбудется. К тому же на новогодних каникулах есть достаточное количество времени, чтобы подвести итоги, пересмотреть свои привычки, осознать истинные ценности, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону!

С чего начать? Во-первых, определите, какую полезную привычку вы хотели бы привить себе или может, наоборот, избавиться от чего-то вредного.
Очень важно, чтобы вы на глубинном уровне понимали, что ЭТО НУЖНО ВАМ, а не для того, чтобы соответствовать кому-то или вписаться в чье-либо общество.

Во-вторых, не хватайтесь за все сразу, начните с малого, иначе ваш мозг испытает большой стресс, в условиях которого сложно достичь цели и довести новую привычку до автоматизма.

Большинство экспертов сходится на том, что нужно минимум 3 недели повторения одного действия, чтобы это закрепилось в жизни, тогда мозг перестает воспринимать это как что-то новое, и вы не будете испытывать стресс, например, при сборе сумки в спортзал.
У вас же не вызывает проблем чистка зубов по утрам? Потому что эта привычка доведена до автоматизма, с другими так же :)

Конечно, важно получать удовольствие от процесса: купите красивую посуду, кухонные полотенчики, например, чтобы было приятно готовить полезную пищу, или обзаведитесь новой спортивной формой, в которой вы чувствуете себя уверенно.

В конце концов, окружите себя единомышленниками, ведь достигать чего-то вместе, поддерживать друг друга – значимая часть на пути формирования новых привычек.
И главное - верьте в себя, и все обязательно получится!