Весна – отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом или же возобновить прежнюю физическую активность, если в зимнее время вы немного «замедлились» и тренировались реже, чем в остальное время.
Конечно, поддерживать физическую активность, будь то поход в зал или просто пешие прогулки на свежем воздухе, важно на протяжении всего года, но зимой, действительно, не так просто найти мотивацию: многие болеют, погода не столь комфортная, мы получаем мало солнечного света, чаще предпочитаем оставаться дома… Другое дело – весна, которая так и располагает к позитивным изменениям!
Вот несколько советов по тому, как вернуться к спорту после зимы, не навредив себе ⤵.
1. Определите цель.
Хотите вы просто поддерживать форму или же сбросить вес? От этого зависит интенсивность нагрузки и количество времени, которое вам потребуется уделять занятиям.
По данным ВОЗ взрослому человеку необходимо 150-300 минут аэробной умеренной физической активности в неделю для поддержания формы. Эти нормы могут возрастать и наоборот в зависимости от того, какую цель вы поставите, и какие у вас возможности.
2. Входите в режим спокойно.
Если у вас был длительный перерыв от спортивных занятий (2 недели и более), режим тренировок должен быть щадящим, так как ваша форма уже не та, что была раньше. Приступать к занятиям с той же силой можно, если перерыв был недолгий (неделя или менее), в остальных случаях это может быть нецелесообразно и даже опасно.
3. Обратите внимание на свой рацион питания.
Несоизмеримые с неполноценным питанием тренировки могут истощить организм и привести к неприятным последствиям. Если вы чувствуете недостаток энергии, плохое настроение, то подумайте о том, чтобы скорректировать свой рацион питания. В нем должно быть необходимое количество жиров, белков, углеводов, клетчатки и витаминов.
4. Выберете активность, которая будет вам по душе.
Если вам разонравилось бегать – не заставляйте себя, а попробуйте иное, например, пешую прогулку, плавание в бассейне и др. Не бойтесь пробовать новое, и вы обязательно найдете то, что вам по душе, а также то, что не будет у вас вызывать мысли об окончании еще не начавшейся тренировки.
5. Прислушивайтесь к себе.
Важно понимать, когда ваш организм, действительно, устал, говорить себе «стоп» и давать отдых. Перерыв в занятиях спортом или снижение активности – еще не конец света, и произойти он может по самым разным причинам. Оценивайте свои силы и возможности трезво.
Делитесь, как у вас обстоят дела со спортом после зимы?
Конечно, поддерживать физическую активность, будь то поход в зал или просто пешие прогулки на свежем воздухе, важно на протяжении всего года, но зимой, действительно, не так просто найти мотивацию: многие болеют, погода не столь комфортная, мы получаем мало солнечного света, чаще предпочитаем оставаться дома… Другое дело – весна, которая так и располагает к позитивным изменениям!
Вот несколько советов по тому, как вернуться к спорту после зимы, не навредив себе ⤵.
1. Определите цель.
Хотите вы просто поддерживать форму или же сбросить вес? От этого зависит интенсивность нагрузки и количество времени, которое вам потребуется уделять занятиям.
По данным ВОЗ взрослому человеку необходимо 150-300 минут аэробной умеренной физической активности в неделю для поддержания формы. Эти нормы могут возрастать и наоборот в зависимости от того, какую цель вы поставите, и какие у вас возможности.
2. Входите в режим спокойно.
Если у вас был длительный перерыв от спортивных занятий (2 недели и более), режим тренировок должен быть щадящим, так как ваша форма уже не та, что была раньше. Приступать к занятиям с той же силой можно, если перерыв был недолгий (неделя или менее), в остальных случаях это может быть нецелесообразно и даже опасно.
3. Обратите внимание на свой рацион питания.
Несоизмеримые с неполноценным питанием тренировки могут истощить организм и привести к неприятным последствиям. Если вы чувствуете недостаток энергии, плохое настроение, то подумайте о том, чтобы скорректировать свой рацион питания. В нем должно быть необходимое количество жиров, белков, углеводов, клетчатки и витаминов.
4. Выберете активность, которая будет вам по душе.
Если вам разонравилось бегать – не заставляйте себя, а попробуйте иное, например, пешую прогулку, плавание в бассейне и др. Не бойтесь пробовать новое, и вы обязательно найдете то, что вам по душе, а также то, что не будет у вас вызывать мысли об окончании еще не начавшейся тренировки.
5. Прислушивайтесь к себе.
Важно понимать, когда ваш организм, действительно, устал, говорить себе «стоп» и давать отдых. Перерыв в занятиях спортом или снижение активности – еще не конец света, и произойти он может по самым разным причинам. Оценивайте свои силы и возможности трезво.
Делитесь, как у вас обстоят дела со спортом после зимы?
Источник: https://vk.com/wall-63248886_12852
Пост №57619, опубликован 15 мар 2024