Публикации

Как понять, достаточно ли вы спите и что делать, если вашему организму не хватает сна?

Опытным путём было выведено оптимальное количество сна для людей разных возрастных групп.

6-13 лет – 9-11 часов;
14-17 лет – 8-10 часов;
18-64 года – 7-9 часов;
старше 65 – 7-8 часов.

Нельзя списывать со счетов индивидуальные особенности организма и условия жизни. Кому-то действительно достаточно 4-6 часов сна, чтобы не иметь никаких проблем со здоровьем, другим нужно спать не менее 10-12 часов в любом возрасте.

Неявные признаки недосыпа:

1) Снижение когнитивных способностей – памяти, остроты мышления, способности концентрировать внимание и обучаться.

2) Снижение производительности.

3) Расстройства настроения

4) Повышенный аппетит.

5) Проблемы с речью.

6) Снижение стрессоустойчивости и повышенная эмоциональность.

Сколько Вы заметили у себя признаков?

Как понять, сколько сна необходимо именно вам?
Вот несколько советов от специалистов:

Дайте себе послабление – спите столько, сколько требует ваш организм, и обязательно обращайте внимание на то, насколько бодро вы себя чувствуете после того, как проспали то или иное количество часов.

P.S. Если вы оценили свой сон как не очень хороший, а то и совсем плохой, единственный возможный вариант его улучшить — начать высыпаться.

Ведь сон — это очень доступное и простое лекарство от множества проблем со здоровьем, а еще отличный способ укрепить иммунитет — то, что всем нам точно не помешает.

9 ошибок, которые совершает каждый, читайте ниже:

1. Неправильно держат и перемещают щетку
Держать щетку нужно под углом 45 градусов к внешней поверхности зубов. А налет счищать мягкими круговыми движениями, в направлении от десны к режущему краю.

Неправильно! составлять зубные ряды вместе и перемещать по ним щетку вверх-вниз. При таком подходе налет забивается под десны.

2. Очищают не все поверхности зубов
У наших зубов пять поверхностей. Щеткой и пастой можно очистить только три из них: переднюю, жевательную и внутреннюю (со стороны языка).
Оставшиеся боковые поверхности необходимо очищать зубной нитью или межзубными ершиками.

3. Чистят зубы недостаточно долго
Рекомендуемое время чистки зубов: 2 минуты. Примерно столько времени требуется, чтобы эффективно удалить налет.

Стоматологи рекомендуют во время чистки зубов разбивать челюсти на четыре квадранта: верхний правый, верхний левый, нижний правый и нижний левый.

4. Пользуются неправильными щетками
Щетку лучше выбирать с небольшой головкой и неровным рядом щетинок, чтобы было удобней подбираться к дальним зубам.

Из электрических щеток лучше справляются с налетом те, что имеют вращающуюся головку. Щетинки, совершающие движения вперед-назад, работают хуже. Большой

! Худший из всех вариантов — жесткие щетки.

5. Редко меняют щетку
Взрослым менять щетку рекомендуется раз в 3 месяца. Детям желательно чаще — раз в 2-2,5 месяцев.

Совет: возьмите в привычку покупать новую щетку в начале каждого сезона (то есть 1 декабря, 1 марта и т. д.).

6. Выбирают пасты без фтора
Пасты с фторидами считаются одним из самых эффективных средств профилактики кариеса.

7. Ополаскивают рот после чистки
Фторидам требуется время, чтобы подействовать на зубы. Смывая остатки пасты с зубов, вы сводите ее противокариозный эффект на нет.

8. Чистят зубы сразу после еды
Сразу после еды во рту активизируются вредные бактерии, которые выделяют молочную кислоту. Она размягчает и ослабляет эмаль.

Специалисты рекомендуют не чистить зубы после еды хотя бы 30 минут.

9. Не очищают язык
Так же как и на зубах, на языке скапливаются налет и бактерии, провоцирующие развитие кариеса, болезней десен и появление неприятного запаха изо рта.

Поэтому каждую чистку необходимо завершать очищением языка.

А сколько ошибок совершаете Вы?
Делитесь с нами в комментариях ниже.

Смена одного сезона другим, как правило, вызывает обострение многих хронических заболеваний.

Так организм реагирует на переменчивую погоду, недостаток солнечного света, истощение внутренних запасов, переохлаждения.

Именно весной нужно заранее подготовиться к возможным осложнениям и принять необходимые профилактические меры.

1) Авитаминоз
Конъюнктивит, кровоточивость десен, ломкие ногти и волосы, сбои в работе желудочно-кишечного тракта и так далее — все это следствие авитаминоза.

2) Простуда и бронхолегочные заболевания
Весной иммунная защита ослабевает, а вирусы, наоборот, активизируются, поэтому организм не справляется с атаками инфекций. В результате люди чаще болеют сезонными простудами, синуситом, гайморитом, фарингитом, бронхитом.

3) Сердечно-сосудистые заболевания
Из-за смены биоритмов, колебания температуры и атмосферного давления может возникнуть затрудненное кровообращение, обостряется гипертония и другие сердечно-сосудистые патологии.

4)Заболевания желудочнокишечного тракта
Такие симптомы, как тошнота, желудочные боли, неприятный запах изо рта и т.п., могут быть признаками обострения гастрита и язвы двенадцатиперстной кишки и желудка.

5) Депрессивные расстройств
Смена биологических ритмов сильно влияет на настроение человека, вызывает подавленное состояние, хроническую усталость, способна привести к депрессивным расстройствам.

6) Заболевания суставов и позвоночника
Сырая и прохладная погода негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. В частности, человека могут беспокоить радикулит, артрит.

7) Цистит
Весной легко получить переохлаждение. А в результате у человека обостряется цистит. Его симптомами могут быть боли и рези внизу живота, частые позывы на мочеиспускание, помутнение мочи, незначительное повышение температуры.

8) Дерматологические болезни
В это время года очень активно ведут себя многие патогенные микроорганизмы, а также клещи, живущие в домашней пыли. Помимо этого, из-за сезонной перенастройки человеческого организма сальные железы могут не справиться со своими функциями. Как следствие – кожные заболевания, высыпания, угри.

9) Аллергия
Даже ранней весной, еще до пика цветения растений, в воздухе увеличивается концентрация пыли и различных химических соединений. Закономерная реакция — обострение симптомов сезонной аллергии.

Люди делятся на две группы: те, кто болеет несколько раз в год, и те, кто может простудиться на несколько дней зимой. Чтобы принадлежать ко второй группе, вам нужно сделать несколько важных вещей.

1. Они пьют много воды
Когда мы пьем достаточно, наш организм получает топливо, необходимое ему для функционирования и борьбы с болезнями.

2. Они делают прививку от гриппа зимой

3. Они высыпаются
Иногда сон подобен лекарству, и почти каждый человек подтвердит это.

4. Они меняют полотенца для рук
Симптомы, которые могут быть вызваны воздействием бактерий, многочисленны и включают кожные инфекции, поражение пищеварительной системы и других внутренних систем.

5. Они тренируются
Спорт имеет решающее значение для укрепления вашей иммунной системы, особенно когда мы становимся старше.

6. Они проводят время на улице
Витамин D необходим для поддержания нормальной иммунной системы, защиты от вирусных заболеваний, защиты от рака и поддержания крепости костей.

7. Они думают позитивно
Правда, это не простой совет зимой, когда темнеет очень рано и депрессия подкрадывается медленно, но помните, что наше психическое здоровье оказывает огромное влияние на наше физическое здоровье.

8. Они употребляют горячие напитки
Обильное питье, горячие напитки, традиционный куриный суп и горячие блюда помогут организму справиться с зимними недугами и окрепнуть.

9. Они едят здоровую пищу
Фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи помогут обогатить организм необходимыми строительными блоками, так как они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Есть ряд симптомов, которые многие принимают за норму - как будто нельзя быть полностью здоровым, забыть о недомогании, частых простудах, лекарствах.

На что следует обратить внимание утром сразу после пробуждения.

1)Отеки под глазами, если перед сном вы не пили много жидкости, не ели соленую пищу.
При этом, если отеки вызваны появлением заболевания в организме, для их устранения недостаточно будет просто пить меньше жидкости.

2) Запах изо рта после просыпания.
У здорового человека даже сразу после сна дыхание свежее и язык не обложен налетом.

3) Обратите внимание на свое состояние после кофе и без него.
Если вы ощущаете прилив сил только после порции бодрящего напитка (а то и после двух-трех), это значит, что организм не способен восстанавливаться во сне.
Также здоровый человек по утрам должен быть настроен на прием пищи - если завтракать совсем не хочется, то это также определенный сигнал организма.

Нежелание завтракать чаще всего говорит о неправильно выстроенном рационе.

А Вы замечали у себя такие симптомы по утрам?

Получить подробную консультацию вы можете, обратившись в наш медицинский центр "Дорсуммед".

Мы рады принять всех наших пациентов в часы работы клиники
Пн.-Пт. 8:00—21:00
Сб.-Вс. 8:30—21:00

Записаться Вы можете по телефону единого call-центра:
8(495) 374-69-60

Мы удобно расположены в центре города Подольск и для наших пациентов предусмотрена парковка:
г. Подольск, ул. Свердлова 9а