Сегодня мы поговорим с вами о питании кормящей мамы. Пожалуй, одна из самых острых тем и не удивительно, что до сих пор вокруг нее множество мифов и заблуждений. Давайте обратимся к современным исследованиям и рекомендациям.

Первая рекомендация: приемы пищи во время грудного вскармливания должны быть частыми. 5-6 раз в сутки, включающие 3 основных приема и 2-3 перекуса. При этом не нужно есть «за двоих», как раньше советовали любящие бабушки. Ваша базовая потребность в энергии около 2200 ккал в сутки, добавьте сюда всего лишь еще 500 ккал на выработку молока и вот ваша норма.

Стоит отдельно отметить и питьевой режим кормящей матери. Объём потребляемой жидкости в среднем составляет 2-2,5 л в день, включая жидкие блюда (супы, кисломолочные продукты и т.д.). Лучше всего отдавать предпочтение обычной питьевой воде. Не стоит ограничивать потребление жидкости, особенно в летнее время, следует утолять жажду сразу при её появлении. Перед началом кормления можно выпить стакан воды или теплого чая. Лучше всего всегда держать под рукой стакан или бутылку с водой, чтобы во время кормления грудью была возможность утолить жажду.

Вторая рекомендация: питание должно быть полноценным и разнообразным. Включать в себя все группы продуктов. Если вам назначается диета, она должна быть строго обоснована. Исключение каких-либо групп продуктов требует их адекватной замены. Скудное питание приводит к дефициту поступления полезных веществ в организм, развитию хронического стресса. Это может привести к снижению количества молока.
Ассортимент основных продуктов питания, рекомендованных для ежедневного использования, и их примерное количество представлены в таблицах ниже.


Так есть ли какие-то ограничения в питании? Все-таки да. Вы должны с осторожностью употреблять продукты с выраженными аллергизирующими свойствами (высокая группа риска) . Например: коровье молоко , сгущенка, орехи, арахис. Эти продукты никак не увеличат вам количество или жирность грудного молока, а избыточное их употребление может вызвать расстройство ЖКТ и реакции у ребенка. При этом кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог) вы можете есть вполне спокойно, они хорошо переносятся.

Продукты высокой степени риска вводятся в питание постепенно, по одному, в небольших количествах. Если на введенный продукт не наблюдается аллергической реакции, то объем этого продукта увеличивают. А если реакция есть, то данный продукт лучше исключить из питания на месяц, а затем повторить попытку.

К продуктам высокого риска принято относить так называемую восьмёрку аллергенов:
Коровье молоко
Куриное яйцо
Арахис
Орехи
Глютен
Соя
Морепродукты
Рыба

Итак, в отношении питания и грудного вскармливания можно сказать следующее: кормящей маме нужно питаться полноценно и разнообразно. Если доказана негативная реакция на какой-либо продукт, то он исключается из рациона матери от 1 до 6 месяцев. Срок элиминационной диеты определяется врачом. Затем продукт пробуют вводить снова. Чаще всего аллергия у малышей появляется к белку коровьего молока и куриного яйца. Аллергия к этим продуктам обычно проходит с возрастом, возникает толерантность. Отмена грудного вскармливания при аллергических заболеваниях не требуется.

А вам приходилось соблюдать диету или нет? На какие продукты вашего питания реагировали детки ? Или может вы счастливая мама, которая ест без ограничений и не испытывает никаких проблем?
Расскажите в комментариях.