Как уснуть в жару?

Летом мешают спать светлые ночи, жара, ранние рассветы. Такая погода меняет наши биоритмы и влияет на сон.

Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем воспользоваться следующими советами:

1️⃣ Ограничьте попадание тепла и яркого света снаружи. Если окна выходят на солнечную сторону, можно повесить шторы «блэкаут» или использовать светоизолирующие экраны.

2️⃣ Проветривайте помещение. Открывайте окна на всю ночь. Чем больше воздуха в спальне, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем легче будете заснуть.

3️⃣ Выбирайте постельное белье и одежду для сна из натуральных тканей. Хлопок создаст ощущение прохлады на поверхности тела.

4️⃣ Заканчивайте ваши тренировки за пару часов до сна. Когда вы тренируетесь, вы поднимаете температуру вашего тела и удерживаете тепло.

5️⃣ Вы также должны пить много воды за день, чтобы не было обезвоживания.

6️⃣ Если вы проснетесь из-за жары ночью, переверните вашу подушку на другую сторону. Она будет холоднее, чем та сторона, на которой вы спите, так как она еще не поглотила тепло вашего тела ночью.

7️⃣ За несколько минут до сна нужно принять горячий (не теплый, а именно горячий) душ в течение пяти-семи минут. Вы искусственно перегреетесь, и в ответ на такое воздействие активно запустятся механизмы терморегуляции, которые начнут приводить температуру к обычной. Процесс сна будет начинаться легче. Не принимайте слишком холодный душ, так как это может иметь обратный эффект.

Пользовались какими-то советами ранее?