МОЩНЫЙ ИММУНИТЕТ: 5 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

🟢 Иммунитет - это защитная система организма, которая обеспечивает его способность бороться с инфекциями и болезнями. Сильный иммунитет играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия. Виктория Борисовна Догорян, руководитель Центра "Школы здоровья" рассказала о том, как укрепить иммунную систему и повысить ее эффективность.

🍔 Правильное питание. Ваш рацион должен быть богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, полезных жиров (таких как оливковое масло и авокадо), зеленого чая, йогурта и пребиотиков.

⛹️‍♂️Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут укрепить иммунную систему. Они повышают циркуляцию крови и стимулируют производство антител, которые борются с инфекциями. Выберите активность, которая вам нравится, будь то ходьба, плавание или йога.

🌙 Здоровый сон. Недостаток сна может ослабить иммунитет. Постарайтесь спать 7-8 часов в день и создать комфортные условия для отдыха. Избегайте употребления кофеина и никотина, а также использования электронных устройств (гаджетов) перед сном.

☹️ Стрессовые ситуации. Стресс негативно влияет на иммунную систему. Попробуйте найти способы расслабления и справляться со стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

🦠 Избегайте заражений. Соблюдайте правила гигиены, часто мойте руки, избегайте контакта с больными людьми и прививайтесь от инфекций, когда это необходимо.

Следуя этим советам, вы сможете укрепить свой иммунитет и повысить свою защиту от инфекций и болезней. Однако, если у вас возникают серьезные проблемы с иммунной системой, обратитесь к врачу для дальнейшей консультации и лечения.