КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?

В текущей ситуации очень важно позаботиться о своём психическом здоровье.

Сегодня мы поговорим о тревоге. Тревога - это естественная реакция на угрожающие ситуации и является своего рода функцией выживания. Тревожность может чувствоваться в разной степени интенсивности, от неясного беспокойства до сильных телесных симптомов или панических атак.

Что может помочь снизить тревогу:

1. Вернитесь в тело. Встаньте спокойно и осознанно на две ноги. Потрогайте себя, почувствуйте свои руки, волосы, колени, живот, ноги. Обнимите себя. Вы есть у себя.

2. Информационная гигиена: контролируйте количество тревожных новостей.

3. Заведите дневник. Каждый раз когда чувствуете сильную тревогу, садитесь писать. Выписывайте свои мысли, эмоции и переживания. Ваш поток сознания. Это даст возможность упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль.

4. Мышечная релаксация. Для быстрого сброса напряжения и глубокого расслабления напрягите все группы мышц и удерживайте напряжение 7 секунд, после чего расслабьте мышцы на 20 секунд.

5. Делайте дыхательную гимнастику. Повторяйте дыхательный круг: медленного вдыхайте носом на протяжении 4 секунд, далее задерживайте дыхание на 7 секунд и далее выдыхайте ртом на протяжении 8 секунд. Данный круг можно повторить 4 раза или до полного успокоения.

6. Учитесь останавливать тревожные мысли. Тревога – это чувство, которое направлено в будущее. Необходимо возвращать себя в реальность, в здесь и сейчас.

7. Продолжайте делать то, что вы делаете, занимайтесь собой, рутинными делами, общайтесь с детьми и близкими, гуляйте с домашним животным, раньше ложитесь спать.

8. Обратитесь к психологу.

Спасибо за ❤ и сохранение
Чтобы записаться на прием:
📍позвоните по телефону: 8(910)488-09-50 или 8-495-581-4087
📍напишите нам в Директ
📍воспользуйтесь формой записи на сайте, ссылка в шапке профиля [club201664832|@endomedis]
____
#endomedis_услуги #endomedis #медицинскийцентр #мытищи #медцентр #медцентрмытищи #врачимытищи #здоровьемытищи #эндомедис #акция #акция_эндомеди