Профилактика остеопороза

Остеопороз — это хроническое заболевание костей скелета, поэтому вылечить его полностью нельзя. Однако меры профилактики могут замедлить снижение плотности костной ткани.

Первичная профилактика остеопороза начинается в детстве. Для создания необходимой пиковой костной массы и прочности костей необходимо употреблять достаточное количество кальция и витамина D и регулярно быть физически активным.

Продукты, полезные для профилактики остеопороза:

Бобовые (бобы, фасоль, нут)

Они содержат кальций, магний, клетчатку и другие питательные вещества. Но учитывайте, что в них также много фитатов. Фитаты влияют на способность организма усваивать кальций, который содержится в бобовых. Чтобы снизить уровень фитатов, замочите зерна в воде на несколько часов, а затем приготовьте в пресной воде.

Белковые продукты

Важно получать достаточное количество белка для здоровья костей и общего хорошего самочувствия. Полноценный, хорошо усваиваемый белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Однако излишек белка в рационе усиливает вывод кальция с мочой и становится причиной его дефицита.

Продукты с высоким содержанием кальция:

Кунжут

Нежирные молочные продукты

Темно-зеленые листовые овощи

Консервированный лосось или сардины с костями, шпроты в масле

Соевые продукты, такие как тофу.

Полезны продукты с высоким содержанием витамина D, который укрепляет кости и улучшает способность организма усваивать кальций. Пищевые источники витамина D: форель, лосось, сардины, сельдь, яичные желтки, грибы.

НЕЛЬЗЯ!

Продукты, содержащие оксалаты. Организм плохо усваивает кальций из продуктов с высоким содержанием оксалатов (щавелевой кислоты), таких как шпинат, ревень, зелень свеклы и некоторые виды фасоли.

 Пшеничные отруби. 

 Соленые продукты. 

Кофеин. Кофе, чай и другие напитки с кофеином снижают усвоение кальция и способствуют потере костной массы. Не злоупотребляйте!

Алкоголь, курение и малоподвижный образ жизни – факторы, увеличивающие риск остеопороза!

Будьте здоровы!

#медонгрупмытищи #клиникамытищи #медцентрмытищи #мытищиженщинам #мытищимужчинам #мытищилайф #мытищинскийокруг #мытищибудьздоров #здоровьемытищи #мытищиназдоровье