Вы знали, что люди Средиземноморья намного реже страдают болезнями сердца, чем жители других стран?

Множество исследований за последние 20 лет доказывают, что во многом это заслуга разнообразного рациона. Нет четких инструкций, но есть общие принципы, которые прослеживаются в традиционном средиземноморском питании.

Сейчас всё расскажем, это даже читать вкусно!

🧡 Какие продукты преобладают в рационе
(в порядке уменьшения еженедельного объема):
👉 Свежие овощи, фрукты, корнеплоды, плоды, семена, орехи.
👉 Зерновые культуры и продукты на их основе.
👉 Растительные масла.
👉 Молочные продукты, преимущественно сыры и йогурты.
👉 Рыба и морепродукты.
👉 Белое мясо птицы.

🧡 Особенности средиземноморского питания:
👉 Свежие овощи и фрукты включают в каждый прием пищи.
👉 Вкус блюд регулируют в основном свежими или сухими специями, а не солью.
👉 Животным жирам предпочитают растительные.
👉 Жирную рыбу едят не менее 1 раза в неделю.
👉 Основной десерт – фрукты.
👉 Красное вино пьют во время еды, не более двух бокалов в день.
👉 В неделю едят до 4 яиц – по одному яйцу через день.
👉 Красное мясо ограничивают.

✅ Если вы посматриваете в сторону средиземноморского питания, хотим уточнить, что главное – это максимальное расширение рациона.

👍 Продукты, которые в большом количестве повышают риск заболеваний, не исключают, а просто употребляют в меру.

🕺🚴‍♂🤸Жители Средиземноморья не только правильно питаются, но и ведут активный образ жизни, стараются избегать вредных привычек.

🧡 Сочетание всех этих правил положительно влияет на обмен веществ, снижает риск появления избыточного веса, развития болезней суставов, артериальной гипертензии, сахарного диабета и рака.

Пойду посмотрю, что есть средиземноморского в холодильнике 😊🏃‍♀