Не стоит недооценивать значение сна в нашей жизни.
В это время организм «перезагружается» для эффективной работы в течение дня, укрепляется иммунная система, снижается уровень стресса, благодаря отдыху, нормализуется аппетит и работа сердца – и это только малая часть…

Помимо того, что спать нужно достаточное количество времени (сомнологи утверждают, что это 7-8 часов), сон еще должен быть качественным! Есть несколько простых правил.

1. Избегайте источников синего света за 2 часа до сна (телевизор, смарфтон, ноутбук и др. гаджеты). Такой свет снижает выработку мелатонина, гормона, который отвечает за расслабление.

2. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, благодаря чему, в организме будут вырабатываться все необходимые гормоны, а через некоторое время вы сможете просыпаться без будильника.

3. Не пейте алкоголь на ночь. Может казаться, что алкоголь действует как снотворное, но, на самом деле, он снижает выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.

4. Откажитесь от вечерней чашки кофе. Этот напиток хорош с утра, максимум до полудня: помогает взбодриться, сосредоточиться, быть в тонусе. Но подумайте, зачем нам это все перед тем, как ложиться спать?

5. Обратите внимание на свое спальное место: удобный ли у вас матрас, как спится на подушке, комфортно ли находиться под одеялом? Здесь у всех критерии свои, но если что-то из этого вызывает у вас дискомфорт – есть смысл заменить!

6. Если в течение дня есть возможность прилечь, не отказывайте себе в удовольствии. Однако дневной сон должен длиться не дольше 30 минут и случиться не позже 16:00.

7. Примите теплый душ или ванну перед сном, можно с седативными сборами, аромамаслами, солью.

8. «Очистите» свою голову от посторонних мыслей. Помедитируйте, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, запишите мысли о сегодняшнем дне в блокнот, например.

9. Занимайтесь спортом, будьте физически активным в течение дня. Да, спортивные занятия не только поддерживают физическое и психологическое здоровье, но также улучшают сон (только избегайте интенсивных тренировок за 3 часа до сна).

10. Проветривайте комнату перед сном.

В одно мгновение изменить качество сна, конечно, сложно, но можно начать с пары пунктов, и, поверьте, ваш организм отблагодарит вас жизненной энергией и продуктивностью в течение дня.

Плохо спите? В некоторых случаях, действительно, не обойтись без квалифицированной консультации. В сети медицинских центров Neomax прием ведут опытные врачи неврологи, есть психолог, записаться можно:
– по телефону – 8 (496) 6 100 500;
– на сайте вашего города.