Как понять, достаточно ли вы спите и что делать, если вашему организму не хватает сна?

Опытным путём было выведено оптимальное количество сна для людей разных возрастных групп.

6-13 лет – 9-11 часов;
14-17 лет – 8-10 часов;
18-64 года – 7-9 часов;
старше 65 – 7-8 часов.

Нельзя списывать со счетов индивидуальные особенности организма и условия жизни. Кому-то действительно достаточно 4-6 часов сна, чтобы не иметь никаких проблем со здоровьем, другим нужно спать не менее 10-12 часов в любом возрасте.

Неявные признаки недосыпа:

1) Снижение когнитивных способностей – памяти, остроты мышления, способности концентрировать внимание и обучаться.

2) Снижение производительности.

3) Расстройства настроения

4) Повышенный аппетит.

5) Проблемы с речью.

6) Снижение стрессоустойчивости и повышенная эмоциональность.

Сколько Вы заметили у себя признаков?

Как понять, сколько сна необходимо именно вам?
Вот несколько советов от специалистов:

Дайте себе послабление – спите столько, сколько требует ваш организм, и обязательно обращайте внимание на то, насколько бодро вы себя чувствуете после того, как проспали то или иное количество часов.

P.S. Если вы оценили свой сон как не очень хороший, а то и совсем плохой, единственный возможный вариант его улучшить — начать высыпаться.

Ведь сон — это очень доступное и простое лекарство от множества проблем со здоровьем, а еще отличный способ укрепить иммунитет — то, что всем нам точно не помешает.