Как наладить режим сна ребенка?

Сон – важная часть здорового образа жизни и режима дня.

От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.

Летом у многих ребят был свободный распорядок дня, они могли позволить себе поспать подольше, а также уснуть и проснуться позже. Многим при возвращении в школу потребуется изменить режима сна и бодрствования.

Подготовьтесь заранее!

Установите одинаковое время отхода ко сну.

За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи на девять вечера точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7-10 дней вполне можно справиться.

Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 - 21:30 часов. Придерживайтесь одного режима в выходные и праздничные дни.

Сколько нужно спать ребенку?
Детям требуется больше сна, чем взрослым. В зависимости от возраста это время может составлять от 8 до 11 часов в сутки.

▪️Договоритесь со школьником о:
▫️времени выполнения домашнего задания. Чем раньше сделана "домашка", тем больше времени для отдыха перед сном,

▫️времени просмотра телевизора и использования гаджетов. Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет и спать еще рано.

▪️Уберите кофеин из рациона ребенка.
Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии.