Хорошо, когда голод ощущается спустя некоторое время после приема пищи, но что насчет того, когда голод становится постоянном спутником в течении дня и не оставляет шансов на то, чтобы не начать есть «все, что не приколочено»?

Неугасающее чувство голода – первый признак того, что пора пересмотреть свои пищевые привычки, изменить рацион, а может быть даже обратиться к соответствующему специалисту.

Почему мы можем быть постоянно голодны? Ниже читайте о 7 распространенных причинах.

1. Дисбаланс в рационе питания.
В своем стремлении сбросить вес мы начинаем урезать привычный рацион, лишать организм необходимых ему питательных веществ. Вряд ли ваш организм, да и вы сами будете рады одним огурцам, грустно лежащим на тарелке… Поверьте, организм не оставит это без внимания и захочет любой ценой вернуть все то, что принадлежит ему по праву, распаляя аппетит и осложняя жизнь психо-эмоциональными расстройствами.
Что делать? Проанализировать свой рацион, сбалансировать, включить к него больше жиров, белков или углеводов при необходимости.

2. Вы испытываете стресс, напряжение, беспокойство.
Все это истощает организм, увеличивает производство кортизола (гормон стресса), тогда на помощь приходит пачка чипсов или десерт.
Что делать? Найти другие способы борьбы со стрессом, например, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.

3. Отсутствие качественного и достаточного сна.
Недосып повышает выработку грелина (гормон голода), тогда мы можем испытывать постоянное чувство голода, что приводит к набору лишнего веса.
Что делать? Наладить режим и качество сна, может быть днём немного дремать.

4. Вы пьете недостаточное количество воды.
Иногда мозг может путать сигналы жажды с голодом, вынуждая нас съесть что-либо.
Что делать? В течение дня не забывать про воду и не заменять её на другие напитки (чай, кофе, сок и т.д.).

5. Спешка во время трапезы.
Как правило, насыщение приходит спустя 15-20 минут, поэтому, торопливо съедая еду, вы не успеваете понять, что уже сыты, повышая риск съесть больше, чем нужно.
Что делать? Отводите достаточное количество времени для приема пищи и не спешите!

6. Вы пропускаете прием пищи.
Не нужно думать, что, отказавшись от завтрака, обеда или ужина, вы поспособствуете снижению веса, все произойдет ровно наоборот. Беспорядочное питание приведет к постоянному чувству голода, набору веса, проблемам со здоровьем.
Что делать? Планируйте минимум 3 приема пищи и желательно 2 перекуса, но при этом не заменяйте полноценное и сбалансированное блюдо на сухомятку или десерт.

7. Интенсивные физические нагрузки.
Продуктивная тренировка сжигает много калорий, организму требуется восполнить ресурсы и энергию.
Что делать? Тщательнее планировать свой рацион с достаточным количеством жиров, белков и углеводов.

При невозможности решить проблему с постоянным голодом самостоятельно – обратитесь к специалисту. Порой проблема может лежать намного глубже: в нарушении функционирования какого-либо органа или заболевании!