8 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК для здоровья сердца♥️

Согласно Всемирной организации здравоохранения, болезни сердца остаются лидирующей причиной смертности во всем мире - на их долю сегодня приходится 16% всех случаев.

Что можно сделать прямо сейчас? Есть ли надежные способы профилактики?

1️⃣Отказаться от курения. Ежегодная смертность в мире, вызванная последствиями курения (инсульт, инфаркт, рак легких) составляет 7,5 миллионов человек.

2️⃣Минимизировать алкоголь в своей жизни. А лучше всего отказаться от него совсем.

3️⃣Снизить употребления продуктов с высоким содержанием жиров. При выборе мяса отдавайте предпочтение индейке, кролику, курице – это мясо с низким содержанием холестерина. Старайтесь чаще есть рыбу. Зерновые. Овощи и фрукты. Масло предпочтительнее растительное.

4️⃣Ограничьте количество сахара и соли в рационе. Исследования показали, что риск инфаркта миокарда снижается пропорционально снижению потребления соли. Не забывайте, что есть такое понятие, как «скрытый сахар» и «скрытая соль» - они содержатся в уже готовых продуктах. Вы их не видите и даже не представляете, в каком объеме ими напичкана еда. Особенно полуфабрикаты и сладкие напитки!

5️⃣Увеличивайте физическую нагрузку, занимайтесь спортом. Важно, чтобы была кардионагрузка - ходьба, плавание, велосипед – они тренируют сердечную мышцу.

6️⃣Контролируйте уровень артериального давления.

7️⃣Соблюдайте режим труда и отдыха. Достаточно спать и отдыхать не менее важно, чем заниматься спортом.

8️⃣Контролируйте собственный вес. С возрастом обмен веществ замедляется, как результат, вес растет. Для ориентира используйте индекс массы тела, ИМТ