Чтобы снизить вероятность заболеть с наступлением осени 🍂, мы предлагаем готовиться к ощутимым снижениям температуры воздуха и похолоданию заблаговременно.

Как помочь иммунитету в сезон простуд? Рассказываем!

1. Высыпайтесь, а при проявлениях слабости не пренебрегайте отдыхом!
Усталость, переутомление (особенно, хроническое) из-за недосыпа делают нас уязвимыми, как ничто другое. В сезон, когда световой день становится короче, задумайтесь о том, чтобы забираться под одеяло на пару часов раньше и восстановить расшатавшийся за лето режим.

2. Следите за питанием, ешьте больше овощей с минимальной термической обработкой.
Свежие сезонные овощи и фрукты насыщают организм необходимыми микроэлементами и витаминами, а минимальная тепловая обработка продуктов (приготовление в мультиварке, например, крахмалистых овощей, круп, мяса, рыбы) также помогает сохранить необходимые нам питательные вещества.

3. Пейте полезные напитки (травяные чаи, залитые кипятком свежие или замороженные ягоды и фрукты с добавлением специй: чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра, гвоздика).

4. Утепляйтесь.
Не пренебрегайте шапкой, шарфом, перчатками и зонтом, так как погода становится непредсказуемой: в любой момент может подуть сильный ветер, начаться дождь… Если очень холодно, то не забывайте про принцип многослойности в обуви и одежде (например, 1 слой, вентилирующий – термобелье, носки, 2 слой, изолирующий – флис, теплые носки, 3 слой, ветрозащитный – куртка, сапожки\ботинки).

5. Ходите пешком.
Осенью и зимой мы все больше сидим дома, забывая о физической нагрузке. Ходьба – минимум, который способен закрыть потребность нашего организма в движении и улучшить настроение. Тут в особенности обратите на пункт 4, чтобы чувствовать себя комфортно во время прогулки.

6. Проветривайте помещение.
Спертый воздух – отличная среда для размножения бактерий, передачи вирусов, поэтому не забывайте регулярно открывать окна для «обновления» воздуха.

7. Проводите время с любимыми людьми.
Осень – пора «затворничества» в каком-то смысле, часто хочется уединения, но не отказывайтесь от общения совсем, особенно с самыми близкими. Контакт с теми, кто вас слушает, ценит однозначно поднимет настроение :)

Слушайте себя и относитесь бережно к своему здоровью. При первых признаках простуды обязательно обращайтесь к врачу, чтобы как можно раньше начать лечение и побыстрее прийти в норму!