В конце недели решили напомнить вам о том, что необходимо снимать нагрузку и избавляться от стресса, поскольку это плохо влияет на здоровье.

Несколько техник для снятия стресса и напряжения (можно выполнять как ежедневно, так и несколько раз в неделю):

✔️ Прогрессивная релаксация мышц

Механика упражнения подразумевает последовательное напряжении и расслаблении мышц тела, начиная со лба и заканчивая стопами. При выполнении упражнения замедляется дыхание и уходят зажимы в мышцах.

✔️ Квадратное дыхание

Это экспресс-упражнение поможет успокоиться в любой стрессовой ситуации.
Каждый этап занимает четыре счета: вдох, пауза, выдох, пауза. Чтобы повысить концентрацию и уменьшить ощущение тревоги, нужно повторить упражнение несколько раз.

✔️ Дыхание диафрагмой

Во время тревоги дыхание становится быстрым и мелким. При вдохе постарайтесь направлять воздух ниже. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка и поднимается живот. На выдохе они опускаются и расслабляются. Дыша диафрагмой, вы вдыхаете больше кислорода и плавно выходите из тревожного состояния.

✔️ Йога

Небольшой пятиминутный комплекс на расслабление или полноценная практика — выберите подходящие для вашего уровня упражнения. Исследования показывают, что при регулярных занятиях йогой уровень тревоги и стресса снижается, а качество жизни растет.