🐑Все еще считаете овец?

🛏️😴Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.

👇Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:

✔️придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;

✔️не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;

✔️создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;

✔️гулять перед сном или делать несложные упражнения;

✔️проветривать комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;

✔️принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;

✔️не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;

✔️если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

#медицина
#нашеподмосковье #лсп #здравоохранение #голюберцы
#люберцы
#полезныесоветы
#простые_истории
#люберецкаястоматологическаяполиклиника #гбузмолсп