С 11 по 17 декабря в России отмечают неделю ответственного отношения к здоровью
Советы врача: как бороться с бессонницей
Заведующая отделением медицинской профилактики Луховицкой больницы, врач-терапевт Галина Климчук рассказала, что для борьбы с бессонницей важно сформировать здоровые привычки, которые помогут улучшить качество сна.

😴 Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

💤 Создайте ритуал для подготовки ко сну, например, чтение книги или принятие ванны. Это поможет расслабиться.

😴 Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а спальня тихая, темная и прохладная.

💤 Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

😴 Избегайте использования смартфонов, планшетов и телевизоров за час до сна, так как синий свет нарушает циркадный ритм.

💤 Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но заниматься активным спортом нужно прекратить за несколько часов до сна.

😴 Избегайте тяжелой пищи перед сном и пейте достаточно воды в течение дня.

💤 Если вы любите вздремнуть днем, ограничьте сон 20-30 минутами в первой половине дня.

❗️Если проблемы со сном сохраняются длительное время, обратитесь к врачу!
#ЛуховицкаяБольница #Бессонница #СоветыДоктора