Готовимся к трудовым будням!

🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀️Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу.

➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

Но нельзя забывать, что скорость зажигания зависит от возраста и физической формы человека.