Сон - важнейшая составляющая нашей жизни. Задумайтесь! Без сна человек может прожить даже меньше, чем без еды😳 Регулярный и здоровый сон помогает функционировать всей системе жизнедеятельности: восстанавливает силы, улучшает работу мозга, повышает иммунитет, снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Но что делать, если вы плохо спите? Например, мучает бессонница. Вы полночи сидите в телефоне или смотрите тв в надежде, что глаза устанут и вы заснете...
⠀
👇🏼Вот несколько советов, которые помогут наладить режим сна:
1️⃣ оборудуйте место для сна: повесьте в спальне плотные шторы, чтобы изолировать себя от света, используйте удобную подушку;
2️⃣ приучайте себя ложиться и вставать в одно и тоже время;
3️⃣ старайтесь не переедать перед сном, но и не ложитесь слишком голодными;
4️⃣ незадолго до сна старайтесь прогуляться на свежем воздухе;
5️⃣ принимайте теплый душ перед сном;
6️⃣ проветривайте спальню перед сном, комфортный температурный режим 18-20 градусов;
7️⃣ если вы не можете заснуть - почитайте книгу;
8️⃣ но самое главное - отложите в сторону телефон! Излучение, исходящее от экранов, тормозит выработку мелатонина - гормона сна. Поэтому постарайтесь убрать гаджеты хотя бы за час до отхода ко сну.
⠀
Применяя 👆🏼 советы на практике, вы увидите, как ваш сон наладится, а ваше самочувствие и настроение - улучшится😉
⠀