Выходные — долгожданные дни, которые большинство ждут с нетерпением. Используют их по-разному: кто-то посвящает это время хобби, кто-то — домашним делам, но для некоторых это время для того, чтобы наконец отоспаться за всю рабочую неделю 😴… Возможно ли это сделать?

К сожалению, если вы ПОСТОЯННО живете в режиме недосыпа в будние дни, а в выходные дни пытаетесь отоспаться, это не поможет восполнить вам необходимое количество сна, что еще хуже — может негативно сказаться на физическом и психическом состоянии.

Устраивая себе «отсыпные» выходные, это предполагает то, что встанем мы поздно, соответственно, вечерний отход ко сну откладывается из-за невозможности заснуть в более ранние часы. Проще говоря, ранние подъемы в будни, а поздние в выходные сбивают циклы сна и активности.

Когда мы все чаще надеемся на сон в выходные дни, перестаем стремиться к изменениям своего режима дня, недостаток сна становится «хроническим», что приводит к:
• постоянной усталости, пониженной работоспособности;
• плохой усвояемости информации, которую вы получаете в течение дня;
• нарушению работы нервной системы (это происходит из-за повышения в нашем организме кортизола — гормона стресса);
• увеличению веса;
• нарушению работы сердца и сосудов (в частности, к снижению или повышению артериального давления);
• снижению защитных сил организма и частым болезням;
• преждевременному старению.

Другая ситуация, когда недосып – ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СЛУЧАЙ, произошедший с вами не на регулярной основе. В таком случае компенсировать потерянный сон в выходные можно, но с последующим восстановлением нормального режима сна.

Если вы постоянно пытаетесь отоспаться на выходных, замечаете, что начали чувствовать себя хуже:
• попробуйте пересмотреть свой режим дня и добавить в будние дни недостающие вам часы до полноценного 7-8-ми часового сна;
• в выходные дни старайтесь не менять время подъема и отхода ко сну, если у вас уже налажен режим сна;
• если же вам все-таки необходимо отоспаться — сделайте это, но не вводите такую «привычку» в свою жизнь на постоянную основу;
• иногда можно устраивать дневной сон (не больше 15-20 минут).

Желаем всем прекрасных выходных и не забывать о своем здоровье!