Проблемы со зрением лучше предупредить, чем исправлять.

Рассказываем, как не допустить ухудшения зрения, особенно если вы уже замечаете первые тревожные признаки: расплывчатую картинку по вечерам, усталость, сухость и жжение глаз после работы за компьютером.

✔️ Отдыхайте
Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером не забывайте каждые 20 минут прерываться, чтобы посмотреть вдаль в течение 20–30 секунд.

✔️ Защищайте глаза от излучения
В солнечную погоду носите очки с высоким фактором защиты от ультрафиолета — обозначается как UV-400. Если пользуетесь линзами, отдавайте предпочтение моделям с УФ-фильтром.

Во время работы за монитором надевайте компьютерные очки.

✔️ Питайтесь правильно
Старайтесь избегать фастфуда, копчёностей и сладостей.

Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами А, B, С, Е — фрукты, овощи, зелень, рыбу, яйца, орехи, бобовые.

Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

✔️ Соблюдайте режим
Регулярный дефицит сна ухудшает состояние зрительного нерва, что приводит к снижению качества зрения.

✔️ Делайте гимнастику
Существуют короткие комплексы упражнений для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, например:

- сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза, повторите 4–5 раз;

- активно поморгайте в течение 10 секунд;

- посмотрите прямо перед собой, затем — на кончик носа, повторите 4–5 раз;

- держите голову прямо и «нарисуйте» глазами 4–5 кругов по часовой стрелке, а затем — против;

- поочерёдно смотрите вдаль и на какой-нибудь предмет перед собой, повторите 4–5 раз;

- посидите пару минут с закрытыми глазами.

✔️ Откажитесь от курения
Курение повышает риск развития катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии — повреждения центральной области сетчатки глаза.

✔️ Соблюдайте гигиену
Не прикасайтесь к глазам пальцами (и чем бы то ни было).

#медицина
#нашеподмосковье #лсп #здравоохранение #голюберцы
#люберцы
#полезныесоветы
#простые_истории
#люберецкаястоматологическаяполиклиника #гбузмолсп