ЗОЖ — это не просто «заниматься спортом и соблюдать диету»
Это действительно образ жизни, и складывается он на основе 5 важных моментов.
▫️Отказ от так называемых вредных привычек. Однако, отказаться от них бывает непросто, так как возникли они не пустом месте. Если речь идет о зависимости — обратитесь за помощью к профессионалам. А если пока это лишь способ доставить себе удовольствие — попробуйте заменить его более экологичными методами.
▫️Сбалансированное питание. Нездоровые пищевые привычки ежегодно становятся причиной заболеваний у миллионов людей. Правильное питание предполагает баланс между поступающей в организм энергией и ее расходом, а также отсутствие дефицита и профицита основных макро- и микроэлементов (белки, жиры, углеводы, витамины и т.д.)
▫️Регулярная физическая активность. Здесь речь идет не о фанатичном спорте, а о достаточном количестве двигательной активности в повседневной жизни.
Чтобы поддерживать здоровую физическую активность, необязательно проводить часы в спортзале. Людям в возрасте от 18 до 64 лет достаточно 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 25-40 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или даже активная прогулка с собакой.
▫️Здоровый режим дня. Сюда входят график приема пищи, соотношение работы и отдыха, а также качество и количество сна.
▫️Соблюдение психо-эмоциональной гигиены. Когда мы заботимся о ментальном здоровье, то помогаем не только психике, но и телу. Психологическая гигиена подразумевает возможность осознавать и проживать свои чувства, давать себе время на переживания и адаптацию к новому, достаточно отдыхать, каждый день делать для себя что-то приятное, восстанавливая таким образом свой психо-эмоциональный ресурс.
▫️Внимание к состоянию организма в целом. Комплексы обследований, чек-апы, контроль дефицитов - все это позволит точно отслеживать любые изменения и вовремя реагировать.
Все это кажется довольно сложным только на первый взгляд☝🏻
Начать можно с чего-то одного, как правило, остальные аспекты постепенно «подтягиваются»🤗
Это действительно образ жизни, и складывается он на основе 5 важных моментов.
▫️Отказ от так называемых вредных привычек. Однако, отказаться от них бывает непросто, так как возникли они не пустом месте. Если речь идет о зависимости — обратитесь за помощью к профессионалам. А если пока это лишь способ доставить себе удовольствие — попробуйте заменить его более экологичными методами.
▫️Сбалансированное питание. Нездоровые пищевые привычки ежегодно становятся причиной заболеваний у миллионов людей. Правильное питание предполагает баланс между поступающей в организм энергией и ее расходом, а также отсутствие дефицита и профицита основных макро- и микроэлементов (белки, жиры, углеводы, витамины и т.д.)
▫️Регулярная физическая активность. Здесь речь идет не о фанатичном спорте, а о достаточном количестве двигательной активности в повседневной жизни.
Чтобы поддерживать здоровую физическую активность, необязательно проводить часы в спортзале. Людям в возрасте от 18 до 64 лет достаточно 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 25-40 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или даже активная прогулка с собакой.
▫️Здоровый режим дня. Сюда входят график приема пищи, соотношение работы и отдыха, а также качество и количество сна.
▫️Соблюдение психо-эмоциональной гигиены. Когда мы заботимся о ментальном здоровье, то помогаем не только психике, но и телу. Психологическая гигиена подразумевает возможность осознавать и проживать свои чувства, давать себе время на переживания и адаптацию к новому, достаточно отдыхать, каждый день делать для себя что-то приятное, восстанавливая таким образом свой психо-эмоциональный ресурс.
▫️Внимание к состоянию организма в целом. Комплексы обследований, чек-апы, контроль дефицитов - все это позволит точно отслеживать любые изменения и вовремя реагировать.
Все это кажется довольно сложным только на первый взгляд☝🏻
Начать можно с чего-то одного, как правило, остальные аспекты постепенно «подтягиваются»🤗
Источник: https://vk.com/wall-104780286_6273
Пост №59830, опубликован 4 апр 2024