Что делать, если во время беременности пропал сон?⁣⁣🌛
⁣⁣⠀
Хороший сон беременной мамы — одна из важных составляющих того, что малыш родится доношенным и здоровым. Многим будущим мамам с наступлением беременности кажется — вот теперь, наконец, отосплюсь! Но часто происходит наоборот. Беременных преследует поверхностный прерывистый сон или бессонница. Почему так происходит?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔸Во время беременности резко изменяется гормональный фон, что может вызвать нарушение сна.⁣⁣⠀
🔸Переживания за благополучную беременность и роды вызывают стресс, который провоцирует бессонницу или страшные сны.⁣⁣⠀
🔸Мешать сну может болезненность молочных желез или частые позывы к мочеиспусканию из-за того, что увеличенная матка давит на мочевой пузырь.⁣⁣⠀
🔸Со второго триместра увеличивающаяся матка начинает подпирать диафрагму и возможно ощущение нехватки воздуха.⁣⁣⠀
🔸Изжога, которую часто испытывают беременные, также может быть причиной бессонницы.⁣⁣⠀
🔸Ночные судороги.⁣⁣⠀
🔸На поздних сроках во время сна на спине может передавливаться полая вена, расположенная между маткой и позвоночником, что плохо влияет на сон.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗️Важно! Беременным женщинам нужно спать не менее 8 часов в сутки! Недостаточная продолжительность сна может вызвать снижение умственной и физической деятельности, вялость и снижение иммунитета, что может негативно отразиться на здоровье малыша. Нужно обязательно предпринимать все меры, чтобы восстановить нормальный сон во время беременности.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что может помочь?⁣⁣⠀
🔹Физическая нагрузка способствует быстрому засыпанию (плаванье, прогулка). Важно, чтобы она заканчивалась за 1-2 часа до сна.⁣⁣⠀
🔹Важно не переедать перед сном. Если есть чувство голода, то можно перекусить на ночь нежирным белком с овощами (например, индейкой, курицей, рыбой). Если имеется недостаток веса, то можно съесть гречневую кашу или другие крупы.⁣⁣⠀
🔹Помогают заснуть настои трав (валерианы, мелиссы, мяты) или препараты, которые их содержат (например, персен).⁣⁣⠀
🔹Специальные подушки для беременных помогут принять правильное положение и заснуть в комфортной позе.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вышеперечисленные способы не помогают, то обязательно сообщите о проблеме со сном своему врачу⁣⁣🌛

#кглапино