Советы от психолога Семейной клиники Малышевой Ольги Михайловны:
Как помочь себе справиться с эмоциями.
Техника контейнирования эмоций.

Жизнь современного человека наполнена разными, но, к сожалению, не всегда позитивными эмоциями. В этой маленькой заметке я расскажу об одном из способов справиться с негативными эмоциями.

Когда у Вас возникает сильная негативная эмоция, нужно:

🔹 ее заметить и понять, что это за эмоция (например, злость, раздражение, обида, вина);
🔹 понять, к кому или к чему она относится (к человеку или к ситуации);
🔹 спросить себя:
• насколько безопасно ли для Вас и для окружающих выражение этого чувства прямо здесь и сейчас?
• к каким последствиям это может привести?
• нужны ли Вам эти последствия и сможете ли Вы с ними справиться?

Если вы уверены, что выражение этих чувств пойдет на пользу, смело выражайте эмоцию! Если же после выражения своих чувств Вы не готовы встретиться с вероятными последствиями, а эмоцию успокоить не можете, сделайте следующее.

Мысленно сравните эмоцию с каким-либо предметом, опредметьте ее, вытащите из себя и поместите в воображаемый контейнер, плотно закройте крышку и уберите на время куда-нибудь. Через некоторое время откройте крышку и на уровне осмысления ответьте на вопросы:

❓На что(или на кого) конкретно Вы так бурно отреагировали?
❓Были ли у Вас какие-то ожидания от человека или от ситуации?
❓Возможно ли, что Ваша реакция была связана с Вашими ожиданиями и установками, а не с реальностью?
❓Каковы были Ваши интересы и интересы человека в тот момент? Почему они не сошлись в одном фокусе?
❓Сделайте выводы.
❓Подумайте о том, как впредь обуздать эмоцию до ее вспышки.

И, конечно, если нужна более глубокая работа с эмоциями, приходите ко мне на прием в Семейную клинику - и мы справимся вместе!

__________________________

Психолог Малышева О.М принимает в МЦ Волоколамск.
Запись по телефону: +7 499 653 84 71