Бессонница

С 11 по 17 декабря в России отмечают неделю ответственного отношения к здоровью
Советы врача: как бороться с бессонницей
Заведующая отделением медицинской профилактики Луховицкой больницы, врач-терапевт Галина Климчук рассказала, что для борьбы с бессонницей важно сформировать здоровые привычки, которые помогут улучшить качество сна.

😴 Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

💤 Создайте ритуал для подготовки ко сну, например, чтение книги или принятие ванны. Это поможет расслабиться.

😴 Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а спальня тихая, темная и прохладная.

💤 Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

😴 Избегайте использования смартфонов, планшетов и телевизоров за час до сна, так как синий свет нарушает циркадный ритм.

💤 Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но заниматься активным спортом нужно прекратить за несколько часов до сна.

😴 Избегайте тяжелой пищи перед сном и пейте достаточно воды в течение дня.

💤 Если вы любите вздремнуть днем, ограничьте сон 20-30 минутами в первой половине дня.

❗️Если проблемы со сном сохраняются длительное время, обратитесь к врачу!
#ЛуховицкаяБольница #Бессонница #СоветыДоктора

5-HTP: что это такое и есть ли польза

В вашем организме 5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой химическое вещество, естественным образом вырабатываемое из незаменимой аминокислоты под названием триптофан. Поскольку 5-HTP превращается в серотонин (также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-HT) в организме, то обеспечивает ряд потенциальных преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

В некоторых странах 5-HTP продается в виде биологически активной добавки.

5-HTP может помочь в борьбе с:

– Депрессией
Комплексная база данных натуральных лекарственных средств оценивает 5-HTP как «возможно эффективный» для лечения депрессии, и он может работать так же, как некоторые антидепрессанты, которые используются для лечения этого состояния. Во многих странах 5-HTP используется при большом депрессивном расстройстве.

– Тревогой
5-HTP значительно уменьшает симптомы тревоги, что может быть особенно полезным для помощи людям с паническими атаками.

– Ожирением
Многие исследования указывают на связь между расстройствами пищевого поведения и функцией выработки серотонина. Применение 5-HTP показало многообещающие результаты для тех, кто борется со стрессовым перееданием. 5-HTP может усиливать чувство сытости, вызывая потерю аппетита.

– Бессонницей
Серотонин, в который превращается 5-HTP, сам может быть преобразован в мелатонин. Поскольку мелатонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования, 5-HTP может быть полезным снотворным для тех, кто борется с бессонницей из-за проблем со здоровьем или других проблем. Также исследования показали, что 5-HTP увеличивает скорость быстрого сна у людей с болезнью Паркинсона. Быстрый сон связан с лучшим обучением и памятью.

– Головными болями и мигренью
5-HTP может помочь уменьшить интенсивность мигрени, а также её частоту. Малое количество побочных эффектов являются преимуществом 5-HTP, которое делает его многообещающей естественной альтернативой лекарствам от мигрени.

– Фибромиалгией
У женщин с фибромиалгией (заболевание, которое вызывает боль в мышцах, связках и сухожилиях) наблюдается более низкий уровень 5-HTP в организме, и добавление этого химического вещества может помочь уменьшить такие симптомы, как боль и усталость.

Стоит помнить и о возможных побочных эффектах от приема 5-НТР:
• Рвота
• Тошнота
• Диарея
• Аритмия
• Бессонница
• Головные боли

Чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозировку и избежать каких-либо взаимодействий с лекарственными средствами, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки 5-HTP, особенно если вы беременны или кормите грудью.

И напоминаем, что в нашем медицинском центре Вы всегда получите своевременную профессиональную помощь специалиста.

Для записи на прием обратитесь по телефонам: 8(496)6-300-300 и 8(985)155-30-00 или на стойку регистрации в Азбуке Здоровья.

#5_НТР #серотонин #триптофан #антидепрессант #РПП #бессонница #мигрень #фибромиалгия #БАД #здоровье #Азбука_Здоровья #медцентр #коломна #зарайск #воскресенск #луховицы #медицинский_центр

#Бессонница – это не только затрудненное засыпание, но и частые подъемы среди ночи, недостаточная продолжительность сна, сопровождающаяся дневной сонливостью.

Невозможность выспаться приводит к раздражительности, снижению активности головного мозга, ухудшению памяти, нарушению обмена веществ, головным болям. У детей нехватка сна влияет на способность к обучению и фокусировке внимания. Малыши становятся вялыми, плаксивыми, непослушными, устраивают истерики по пустякам.

Почему возникает бессонница❓

📌 Одной из самых частых причин бессонницы является стресс. Помимо него среди причин отмечаются:
🔸 Физическое или эмоциональное переутомление;
🔸 Нестандартный график работы;
🔸 Недостаток витаминов группы В;
🔸 Использование гаджетов перед сном;
🔸 Злоупотребление кофе и т.д.

Сегодня расскажем об одном из способов борьбы с такой неприятной болезнью – о массаже.

✅ Большинство техник массажа напрямую или косвенно влияют на качество сна. Процедуры массажа нормализуют работу нервной системы, эффективно расслабляют мышцы. Даже сам процесс массажа – это своеобразная медитация: пациент фокусируется на ощущениях в теле, а дыхание выравнивается, проблемы уходят на второй план.

❗Такому эффекту есть научное объяснение: массаж стимулирует выработку гормонов, которые улучшают сон – серотонина и дофамина, их уровень повышается на 30%. Но и это еще не все: одновременно снижается уровень гормона стресса – кортизола, приходит в норму кровяное давление, а сердцебиение замедляется.

Массаж эффективен не только для взрослых. Ученые доказали, что после массажа дети от 3 месяцев до 1.5 лет реже просыпаются за ночь.

🏥 В клинике «Парацельс» ведет прием медицинская сестра по массажу со стажем более 30ти лет – Немкова Марина Геннадьевна. На приеме наш специалист поможет справиться с хронической усталостью, расслабиться после тяжелой рабочей недели, стабилизировать настроение и наконец-то выспаться.

📲 Вы можете записаться на расслабляющий массаж по телефону, либо через заявку на сайте, в соцсетях, WhatsApp, Телеграм @paraselsMC

Подписывайтесь на нашу страницу ☝ и будете первыми узнавать о новых возможностях медицины в диагностике и лечении.

#parasels #сергиевпосад #sergievposad #александров #alexandrov #парацельс #массажсергиевпосад #массажпарацельс #массаж #детскиймассаж #бессонница