💧Из холодильника или нагретая на солнышке, с газиками и без, «пустая» или с фруктовым вкусом. Вода - главный напиток лета. Вместе с врачом-эндокринологом «Эмпатии» Валентиной Чибисовой мы подготовили разбор популярных мифов об употреблении этой живительной влаги, один неожиданный факт и даже пару арифметических задачек о воде 😊
✨ Миф №1. «Надо пить 2 литра воды в день»
Все мы слышали якобы аксиому, что каждому человеку необходимо выпивать ровно 2 литра воды в день. Однако в действительности в «питьевом» вопросе требуется индивидуальный подход, как, например, в лечении ментальных расстройств. Ведь не все без разбора «биполярники» должны пить кветиапин, а люди в депрессии - сертралин. Одного-единственного рецепта, подходящего всем, нет (а если какой-либо врач с этим не согласен, то ему стоит сменить профессию!)
Суточная потребность в воде для каждого человека разная и зависит от массы тела. Соответственно, чтобы соблюдать водный баланс, необходимо высчитать свою персональную норму. А теперь немного простой арифметики: умножьте свой вес в килограммах на 30. Результат, который вы получите - это минимальное рекомендуемое количество жидкости в миллилитрах, которое нужно потреблять в сутки именно вам. Запомните: в жару или после интенсивной физической нагрузки это количество должно быть больше - для этого вес в килограммах умножаем на 40. То есть для человека весом 60 кг нормой будет 1,8 литра жидкости в обычный день и 2,4 литра - в жаркий.
✨ Миф №2. «Сок, чай и суп не считаются»
Часто можно услышать, что для подсчета суточного потребления жидкости нужно учитывать только количество чистой воды, ведь только она способна восстановить водный баланс. Супы, сочные фрукты и овощи, другие напитки (сок, компот, чай, молоко, кофе) не считаются. На самом деле это абсолютно неверное утверждение, ведь в супе, молоке и огурцах содержится вода. А вода - она и в Африке вода. Поэтому в «общий зачет» идут все жидкости, плюс дополнительно не забываем о вкладе твердой пищи в виде овощей и фруктов.
Иное дело, что любая жидкость и другие продукты имеют каждый свой индекс гидратации, который отражает количество воды, остающейся в организме после их употребления. Например, вода и чай находятся на вершине этого рейтинга, т.е. они отлично насыщают тело водой, а вот кофе и молоко «напитывают» клеточки нашего тела влагой гораздо хуже. Следовательно, в жаркие дни стоит налегать в первую очередь на воду, тем более что она доступна практически везде.
✨ Миф №3. «На нужный объем питья следует заходить сразу»
Пить достаточное количество жидкости в день - это хорошая ЗОЖ-привычка. Как и любая другая привычка, она не вырабатывается моментально. Невозможно сразу же пить свою дневную норму, если до этого вы пили мало - это трудно и неудобно, а поэтому велик риск того, что вы вскоре бросите эту затею, пытаясь насильно поить себя большим количеством жидкости. Это все равно что впервые прийти в тренажерку и с порога попытаться выжать 100 кг - такая авантюра едва ли увенчается успехом и лишь доставит вам дискомфорт, после чего вы надолго забудете дорогу в зал.
Заходить на свою суточную «дозу» жидкости нужно постепенно (вспоминаем аналогию с психофармой). Помочь с этим призваны многочисленные приложения для контроля водного баланса. Кстати, во многих из них указаны индексы гидратации разных жидкостей, о которых мы говорили выше. К тому же, в некоторых приложениях есть фишки, мотивирующие заботиться о себе, например, в трекере «Водокотик» милая зверюшка грустит, когда вы не поите ее (и себя), и радуется, если хозяин соблюдает свою дневную норму водопотребления.
Суточный объем выпиваемой жидкости нужно наращивать постепенно. Если вы привыкли пить 2 стакана воды в день, то поставьте себе цель на следующей неделе выпивать по 3 стакана, еще через неделю - 4. И так поэтапно, прибавляя по стакану в неделю, вы дойдете до своей индивидуальной нормы. Поддерживая ее, вы сможете избежать обезвоживания, которое имеет целый букет неприятных, а иногда и вовсе опасных симптомов и последствий - от сухости во рту до потери сознания, от головокружения до преждевременного старения. Если вы принимаете литий, то соблюдение водного баланса для вас жизненно необходимо - недостаток жидкости в организме может привести вас на больничную койку с интоксикацией!
❗Напоследок раскроем обещанный неожиданный факт. Если ваша бабушка или ваш дедушка, страдающие деменцией, летом вдруг впали в психоз, то виноват в этом может быть… недостаток питья. Пожилым людям сложнее ориентироваться в своих потребностях, чем взрослому здоровому человеку, поэтому они могут не заметить жажду и ненамеренно довести себя до обезвоживания. Дефицит воды в организме приведет к загустению крови и избыточной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Помимо болезненного соматического состояния, обезвоживание у людей в возрасте грозит декомпенсацией психического расстройства. Ради здоровья близкого родным придется проявлять настойчивость и внимательно следить за тем, чтобы пожилой человек пил достаточно жидкости.
Теперь вы знаете много нового о соблюдении питьевого режима. Делитесь этим постом с родными и друзьями, чтобы они тоже узнали важную информацию о воде и других напитках, которые мы пьем ежедневно. Будьте счастливыми и здоровыми!
👉 Врач-эндокринолог Валентина Владимировна Чибисова принимает очно в центре ментального здоровья «Эмпатия» по адресу: г. Москва, ул. Малая Семеновская, д. 10 (метро «Электрозаводская»), также специалист проводит онлайн-консультации.
По любым вопросам обращайтесь:
8 (800) 775-07-12 (бесплатный звонок по России)
+7 (916) 626-18-77 (WhatsApp, Telegram)
Записаться на прием самостоятельно: https://app.klinikon.ru/booking/booking?&networkid=23#/network
Источник: https://vk.com/wall-173359560_2598
Пост
№25466, опубликован
4 авг 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
