Публикации

Отпуск для щитовидки

Летний отпуск — пожалуй, самая благоприятная пора, чтобы оздоровить свою щитовидку. Как это лучше сделать?

Правило пятое: вода и витамины

Летом, и особенно в августе, созревает много овощей и фруктов. От души пользуйтесь этих источниками свежих витаминов.

Обратите внимание на сладкий перец. Это источник множества витаминов и микроэлементов.

Используйте водонасыщающие и мочегонные свойства арбузов. Усиление водного обмена улучшает все прочие обменные процессы. И, в некоторой мере, уменьшает напряжение щитовидной железы.

А вот к дыням и грушам относитесь с умеренностью. Эти летние плоды усваиваются сложнее. Перегрузка пищеварительного тракта косвенно может отразиться и работе щитовидки.

Если в местности, где вы находитесь, имеются щелочные природные воды, отдайте им свое предпочтение перед прочими. Эти воды можно определить по названию «гидрокарбонатные» и содержанию ионов НСО3, которых должно быть более 300–500 мкг/л, а лучше 1000–1500 мкг/л.

Щелочные воды уменьшают закисленность внутренней среды организма. Снижают траты энергии со стороны ряда органов и систем. И, следовательно, уменьшают напряжение щитовидной железы, гормоны которой регулируют усвоение энергии.

Полезны магниевые воды. Магний уменьшает возбуждение нервных клеток, в том числе регулирующих деятельность щитовидной железы.

3 ошибки, которые разрушают женское здоровье

Новообразования в груди, молочница и другие проблемы по-женски... Всех их может и не случиться, если не допускать будничных ошибок, которые ежедневно уничтожают наше здоровье. Запоминайте 3 вредные привычки, от которых нужно избавиться уже сегодня!

Вы носите неудобное нижнее белье

Частое ношение бюстгальтера с пуш-апом или не по размеру, а также белья из синтетики может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Неудобные или некачественно сделанные лифчики сдавливают грудь, из-за чего в ней появляются застойные явления. Так мы не только доставляем себе дискомфорт, но и в разы повышаем риск новообразований.

Вы спите в штанах или шортах

Лучше откажитесь от этой привычки, чтобы не провоцировать развитие молочницы и других проблем по-женски. Спать лучше в хлопковом нижнем белье без жестких чашек: так комфортнее и лучше для здоровья!

Ежедневно пользуетесь средствами для интимной гигиены

В большинстве таких моющих средств на первом месте в составе стоят жесткие ПАВ. Они не приводят микрофлору влагалища в норму, а лишь защелачивают и нарушают ее.

3 особенности критических дней у вегетарианок

Отказ от мяса влечет за собой немало полезного для организма: меньше шансов набрать лишний вес, получить высокий холестерин, во многих случаях — более правильное питание. Но также вегетарианство влияет и на другие процессы, например, на менструальный цикл. И вот как это может проявляться.

1. Продолжительность
Исследования показывают, что вегетарианцы и веганы обычно меньше весят и более физически активны. А если человек потребляет недостаточно калорий или питается неравномерно (особенно сочетая это с интенсивными тренировками), критические дни могут стать короче или вообще прекратиться.

2. ПМС
Австралийское исследование доказало, что у вегетарианцев бывает более выраженный ПМС, а также сбои в цикле и обильные кровотечения. Скорее всего, это связано с тем, что люди, отказавшиеся от мяса, чаще сообщают о таких симптомах.

3. Уровень железа
У вегетарианцев и веганов может быть дефицит железа в организме. Его можно получать с едой — овощами, хлопьями, орехами, но в мясе железа больше, и оно лучше усваивается. При обильной менструации стоит особенно внимательно следить за уровнем железа, чтобы не заполучить анемию. Нехватка железа вызывает снижение иммунитета, усталость, слабость, головные боли, бледность — и это лишь часть длинного списка неприятных побочных эффектов.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — то, о чем все слышали, но мало кто занимался всерьез. Вот то, что важно знать об их правильном выполнении.

Что это вообще такое?
Упражнения Кегеля — это способ укрепить мышцы таза. Чем чаще вы используете эти мышцы, тем крепче они становятся.

В чем преимущества этих упражнений?
Прежде всего, они помогают натренировать мышцы, ослабленные после беременности и родов. Кроме того, они полезны тем, у кого бывают проблемы с недержанием, например, при смехе или чихании.

Улучшают ли они оргазм?
Да! Оргазм — это, по сути, сокращения интимных мышц, и если они будут в хорошей форме, ощущения могут быть намного более приятными. Именно поэтому упражнения Кегеля особенно рекомендуются женщинам за 40, которые заметили, что их оргазм стал менее насыщенным.

Как выполнять их правильно?

1. Найдите нужные мышцы
В отличие от бицепсов, мышцы таза найти не так уж просто. Удобный способ: находясь в туалете, прервите процесс мочеиспускания. Чувствуете напряжение? Это они и есть! Важный момент: упражнения Кегеля в этом состоянии делать нельзя: появятся проблемы с мочевым пузырем.

2. Напрягите их
Убедиться, что вы все делаете правильно, можно, поместив палец в вагину и сжав его этими мышцами.

3. Не расслабляйтесь слишком быстро
Задержать мышцы в состоянии напряжения стоит на 5-10 секунд, потом отпустить на 3 секунды.

4. Сделайте это привычкой
Трех подходов по десять напряжений в день более чем достаточно. Разницу почувствуете через пару месяцев. Зато выполнять упражнения Кегеля можно буквально где угодно, что очень облегчает выбор времени для тренировки!

Всем ли они нужны?
Даже если у вас нет проблем ни с туалетом, ни с оргазмом, делать эти упражнения стоит!

Как щитовидка может мешать процессу похудения

Бывает так, что человек хочет сбросить лишние килограммы, а ничего не выходит. И дело не в том, что он неправильно питается, а, например, в гипотиреозе — распространенной проблеме со щитовидной железой. И как быть в таком случае?

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидка производит меньше гормонов, чем нужно. А эти гормоны очень важны для организма: они помогают ему функционировать и правильно распоряжаться ресурсами, в том числе регулировать метаболизм. Чем меньше гормонов, тем медленнее пищеварение.

Но это не значит, что с гипотиреозом нельзя сбросить вес. Можно! Но нужно следовать некоторым правилам.

1. Нужен диагноз
Если заметили, что быстро устаете, без видимых причин набираете вес, стали чувствительны к холоду, у вас бывает озноб, сходите к эндокринологу и сдайте назначенные им анализы. Вам выпишут лекарства, которые восстановят нормальный уровень гормонов щитовидки. Почувствуете себя лучше — и процесс похудения пойдет быстрее. Увы, набранные из-за болезни килограммы не уйдут сами по себе, но от них можно будет избавиться.

2. Займитесь спортом
Гормоны щитовидки влияют и на мышцы. При гипотиреозе тренировать их становится сложнее. Желательно заниматься силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю и задействовать все основные группы мышц. Важны и кардиоупражнения: бег, велосипед, плавание.

3. Ешьте больше белка
Для мышц важен белок, он же помогает чувствовать себя лучше при гипотиреозе. Рекомендованная суточная доза — 1,2-1,5 г белка на килограмм веса. Не стоит забывать и о других полезных компонентах правильного питания.

4. Проверяйте вес у врача
Это нужно не только для того, чтобы оценить прогресс, но и для возможной смены дозы прописанных лекарств, если все идет не так, как ожидалось.