Публикации

3 особенности критических дней у вегетарианок

Отказ от мяса влечет за собой немало полезного для организма: меньше шансов набрать лишний вес, получить высокий холестерин, во многих случаях — более правильное питание. Но также вегетарианство влияет и на другие процессы, например, на менструальный цикл. И вот как это может проявляться.

1. Продолжительность
Исследования показывают, что вегетарианцы и веганы обычно меньше весят и более физически активны. А если человек потребляет недостаточно калорий или питается неравномерно (особенно сочетая это с интенсивными тренировками), критические дни могут стать короче или вообще прекратиться.

2. ПМС
Австралийское исследование доказало, что у вегетарианцев бывает более выраженный ПМС, а также сбои в цикле и обильные кровотечения. Скорее всего, это связано с тем, что люди, отказавшиеся от мяса, чаще сообщают о таких симптомах.

3. Уровень железа
У вегетарианцев и веганов может быть дефицит железа в организме. Его можно получать с едой — овощами, хлопьями, орехами, но в мясе железа больше, и оно лучше усваивается. При обильной менструации стоит особенно внимательно следить за уровнем железа, чтобы не заполучить анемию. Нехватка железа вызывает снижение иммунитета, усталость, слабость, головные боли, бледность — и это лишь часть длинного списка неприятных побочных эффектов.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — то, о чем все слышали, но мало кто занимался всерьез. Вот то, что важно знать об их правильном выполнении.

Что это вообще такое?
Упражнения Кегеля — это способ укрепить мышцы таза. Чем чаще вы используете эти мышцы, тем крепче они становятся.

В чем преимущества этих упражнений?
Прежде всего, они помогают натренировать мышцы, ослабленные после беременности и родов. Кроме того, они полезны тем, у кого бывают проблемы с недержанием, например, при смехе или чихании.

Улучшают ли они оргазм?
Да! Оргазм — это, по сути, сокращения интимных мышц, и если они будут в хорошей форме, ощущения могут быть намного более приятными. Именно поэтому упражнения Кегеля особенно рекомендуются женщинам за 40, которые заметили, что их оргазм стал менее насыщенным.

Как выполнять их правильно?

1. Найдите нужные мышцы
В отличие от бицепсов, мышцы таза найти не так уж просто. Удобный способ: находясь в туалете, прервите процесс мочеиспускания. Чувствуете напряжение? Это они и есть! Важный момент: упражнения Кегеля в этом состоянии делать нельзя: появятся проблемы с мочевым пузырем.

2. Напрягите их
Убедиться, что вы все делаете правильно, можно, поместив палец в вагину и сжав его этими мышцами.

3. Не расслабляйтесь слишком быстро
Задержать мышцы в состоянии напряжения стоит на 5-10 секунд, потом отпустить на 3 секунды.

4. Сделайте это привычкой
Трех подходов по десять напряжений в день более чем достаточно. Разницу почувствуете через пару месяцев. Зато выполнять упражнения Кегеля можно буквально где угодно, что очень облегчает выбор времени для тренировки!

Всем ли они нужны?
Даже если у вас нет проблем ни с туалетом, ни с оргазмом, делать эти упражнения стоит!

Как щитовидка может мешать процессу похудения

Бывает так, что человек хочет сбросить лишние килограммы, а ничего не выходит. И дело не в том, что он неправильно питается, а, например, в гипотиреозе — распространенной проблеме со щитовидной железой. И как быть в таком случае?

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидка производит меньше гормонов, чем нужно. А эти гормоны очень важны для организма: они помогают ему функционировать и правильно распоряжаться ресурсами, в том числе регулировать метаболизм. Чем меньше гормонов, тем медленнее пищеварение.

Но это не значит, что с гипотиреозом нельзя сбросить вес. Можно! Но нужно следовать некоторым правилам.

1. Нужен диагноз
Если заметили, что быстро устаете, без видимых причин набираете вес, стали чувствительны к холоду, у вас бывает озноб, сходите к эндокринологу и сдайте назначенные им анализы. Вам выпишут лекарства, которые восстановят нормальный уровень гормонов щитовидки. Почувствуете себя лучше — и процесс похудения пойдет быстрее. Увы, набранные из-за болезни килограммы не уйдут сами по себе, но от них можно будет избавиться.

2. Займитесь спортом
Гормоны щитовидки влияют и на мышцы. При гипотиреозе тренировать их становится сложнее. Желательно заниматься силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю и задействовать все основные группы мышц. Важны и кардиоупражнения: бег, велосипед, плавание.

3. Ешьте больше белка
Для мышц важен белок, он же помогает чувствовать себя лучше при гипотиреозе. Рекомендованная суточная доза — 1,2-1,5 г белка на килограмм веса. Не стоит забывать и о других полезных компонентах правильного питания.

4. Проверяйте вес у врача
Это нужно не только для того, чтобы оценить прогресс, но и для возможной смены дозы прописанных лекарств, если все идет не так, как ожидалось.

Почему может нарушаться менструальный цикл

Нарушения менструации — одна из самых распространенных гинекологических проблем. О чем говорит этот симптом и в чем причины сбоя менструального цикла?

Нарушениями менструального цикла считаются такие отклонения, как слишком длинный или короткий менструальный период, отсутствие месячных в течение 2-3 месяцев, а также нерегулярные менструации. В первые несколько месяцев после полового созревания цикл обычно бывает неустойчивым, и это совершенно нормально. Кроме того причиной нарушения цикла у женщин часто бывает завершение приема оральных контрацептивов. В остальных случаях это сигнал организма о том, что с ним не всё в порядке. Обрати внимание на признаки, перечисленные ниже.

Если менструальный цикл длится меньше 21 дня (с первого дня месячных и до прихода следующих) или больше 33, это повод для беспокойства. Хотя для кого-то такое отклонение может быть нормой – многое зависит от наследственности. Разрешить сомнения касаемо причин сбоя месячных поможет только врач.

Признаком нарушения цикла может быть отсутствие кровотечений как таковых. Отмечай дни начала и продолжительность месячных в календаре, чтобы увидеть закономерность и понять, насколько они регулярны.

Ненормальная продолжительность менструаций. Слишком обильные или долгие (более 5 дней) месячные считаются отклонением от нормы и, кроме того, приносят немало неудобств. Такие причины нарушения циклов часто встречаются у подростков, женщин после родов и в других ситуациях, когда речь идет о гормональных изменениях в организме.

Причины нарушения цикла месячных

Если произошел сбой, причины нарушений цикла могут быть разнообразными. Решить этот вопрос поможет консультация гинеколога.

Если ыы уже записались на прием и думаете о возможных причинах, вот несколько вариантов:

Диета и чрезмерные физические нагрузки.
Если вы резко изменили питание или сильно похудели, это может отразиться на менструальном цикле. Часто нерегулярные месячные по ряду причин бывают у девушек, которые занимаются бодибилдингом, сидят на белковой диете, изнуряют себя упражнениями и едят много спортивного питания. Организм реагирует на ненормальные для него нагрузки, и месячные прекращаются. Часто диеты и недостаточный вес мешают зачатию и здоровому вынашиванию ребенка.

Гормональный сбой.
Заболевания щитовидной железы и другие гормональные проблемы являются очень популярной причиной сбоя менструального цикла. Узнать подробности поможет анализ крови на гормоны. После прекращения приема гормональных контрацептивов месячные могут быть нерегулярными в течение полугода. Если проблемы не заканчиваются через шесть месяцев, пора насторожиться.

Инфекции.
Нарушения цикла часто бывают сигналом к тому, что у вас есть половые инфекции (например, хламидии). Но не беспокойтесь: после того как вы пройдете курс лечения, всё придет в норму.

Стресс.
Депрессия и стресс влияют на нервную систему, и это, в свою очередь, может стать причиной нарушения менструального цикла. В этом случае спасут отпуск, длительные прогулки и приятное хобби.

Беременность.
Если задержка произошла впервые, причиной сбоя месячных может быть беременность. Возможно, вас стоит поздравить!

Менопауза.
Пожалуй, одна из самых распространенных причин нарушений цикла месячных после 45 лет. Она наступает, когда уровень эстрогена и прогестерона, вырабатываемых яичниками, снижается настолько, что исчезают месячные. Средний возраст менопаузы у женщин в России – 49-51 год. Но бывает так, что она приходит гораздо раньше, когда вы ее еще не ждете. Разобраться в том, не связано ли исчезновение кровотечений с менопаузой, поможет врач.

Смена климатического пояса.
Месячные могут исчезать из-за резкой смены климатических условий, но не пугайтесь: если дело в переезде, проблема решится сама собой. Однако если этого не произошло, сходите к врачу!