Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – отличный вариант для тех, кто стремится похудеть или просто хочет укрепить своё здоровье. Этот вид активности не оказывает на организм разрушающей нагрузки, эффективен и доступен людям любого возраста и физической подготовки, практически не имеет противопоказаний.
Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, похожими на лыжные. Рассчитать их высоту можно по формуле:
Ваша высота палок = (рост + высота подошвы кроссовок)х 0,68
Во время занятий в работу включается до 90% мышц. Это позволяет расходовать гораздо больше энергии, чем во время обычной прогулки. Благодаря особому распределению нагрузки повышается выносливость всего организма, улучшается его общее состояние. А то, что занятия проходят на свежем воздухе, благотворно влияет и на дыхание. За счёт этого улучшается насыщение организма кислородом, ускоряются обменные процессы, поднимается настроение.
Подробнее о преимуществах:
- повышается тонус мышц верхних и нижних частей тела;
- улучшается мозговой кровоток;
- кости становятся крепче, а суставы – подвижнее;
- уменьшается нагрузка на колени и суставы;
- активизируется жировой обмен;
- устраняется мышечный дисбаланс;
- укрепляются мышцы спины;
- приходит в норму артериальное давление, уровень холестерина и сахара.
Главное в занятиях скандинавской ходьбой – регулярность. Начать можно с недолгих прогулок в умеренном темпе, постепенно увеличивая время занятий и скорость шага.
Скандинавская ходьба – отличный вариант для тех, кто стремится похудеть или просто хочет укрепить своё здоровье. Этот вид активности не оказывает на организм разрушающей нагрузки, эффективен и доступен людям любого возраста и физической подготовки, практически не имеет противопоказаний.
Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, похожими на лыжные. Рассчитать их высоту можно по формуле:
Ваша высота палок = (рост + высота подошвы кроссовок)х 0,68
Во время занятий в работу включается до 90% мышц. Это позволяет расходовать гораздо больше энергии, чем во время обычной прогулки. Благодаря особому распределению нагрузки повышается выносливость всего организма, улучшается его общее состояние. А то, что занятия проходят на свежем воздухе, благотворно влияет и на дыхание. За счёт этого улучшается насыщение организма кислородом, ускоряются обменные процессы, поднимается настроение.
Подробнее о преимуществах:
- повышается тонус мышц верхних и нижних частей тела;
- улучшается мозговой кровоток;
- кости становятся крепче, а суставы – подвижнее;
- уменьшается нагрузка на колени и суставы;
- активизируется жировой обмен;
- устраняется мышечный дисбаланс;
- укрепляются мышцы спины;
- приходит в норму артериальное давление, уровень холестерина и сахара.
Главное в занятиях скандинавской ходьбой – регулярность. Начать можно с недолгих прогулок в умеренном темпе, постепенно увеличивая время занятий и скорость шага.
Источник: https://vk.com/wall-204755890_356
Пост №54399, опубликован 15 фев 2024
