Солнечный витамин для женского здоровья

И сразу понятно, о чём пойдёт речь: конечно, о витамине D — только он заслужил такое тёплое название. Но в чём конкретно его польза для женского организма? И что делать, если солнечных дней в году ещё меньше, чем выходных?

Две половины одного витамина
На самом деле «солнечным» является только один вид витамина — D3, он же холекальциферол, который образуется при воздействии ультрафиолета на кожу. Он делает это наиболее интенсивно как раз в те дневные часы, когда на солнце нельзя находиться без защиты. Так что запастись холекальциферолом даже в летние месяцы — не самая лёгкая задача.

Немного проще обстоят дела с D2, или эргокальциферолом. Он поступает в организм вместе с пищей: жирной рыбой, бараниной, сливочным маслом… Но перечислять весь список нет смысла — этого всё равно не хватит! Для набора суточной дозы витамина придётся не просто съесть очень много специфических продуктов, но и получить из них ударную дозу холестерина.

Укрепить и поддержать
При этом добываемый непосильным трудом витамин вовсе не является второстепенным. Он в прямом смысле слова формирует нас — не как личность, конечно, а как скелет. Витамин D укрепляет опорно-двигательный аппарат, кости, суставы и даже зубы. А ещё — контролирует работу иммунной системы и поддерживает уровень врождённого иммунитета. Именно поэтому все знают о важности витамина D для роста и развития детей. А вот про женскую потребность в нём почему-то упоминают реже.

Между тем, «витамин женского здоровья» замедляет процессы старения, поддерживает регулярный менструальный цикл, корректирует состояние при ПМС и влияет на процесс похудения. Не менее важен витамин Д и при беременности: он выполняет плейотропные функции, которые регулируют процессы имплантации, роста и развития плода.

Оптимальное количество витамина D способствует зачатию и благополучному протеканию беременности, формирует иммунитет плода и восстанавливает женский организм после родов.

Определить и сбалансировать
От дефицита витамина D страдает 80% населения России. Всё из-за нехватки солнца, лишнего веса, хронических заболеваний и отсутствия физической активности. Наиболее подвержены риску недобрать витамин вегетарианцы и адепты монодиет, а также беременные и кормящие женщины.