Серотонин – гормон, отвечающий за ощущение счастья. Он контролирует аппетит, повышает либидо и является мощным антидепрессантом. Недостаток серотонина вызывает тревожность, агрессию, ухудшает память и сон.

Как стимулировать выработку серотонина и стать счастливее? На это влияет несколько факторов:

☝️ Здоровый кишечник
Поддерживайте микрофлору кишечника. Минимизируйте сахар и алкоголь. Налегайте на клетчатку: овощи, фрукты, орехи, бобовых. Каждый день употребляйте источники пробиотиков — ферментированные продукты: квашеная капуста, йогурты, соленья, чайный гриб.

☝️ Еда, богатая триптофаном
Серотонин образуется из триптофана, который наш организм не вырабатывает и получить его мы можем только из продуктов, содержащих эту аминокислоту: темный шоколад, яйца, сыры твердых сортов, красная рыба, индейка, ананас.

☝️ БАДы
Если наладить пищеварение и есть больше продуктов, богатых триптофаном не получается, можно возместить их БАД. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

☝️ Физкультура
Умеренная физическая нагрузка (ходьба, танцы, медленный бег) способствует выработке серотонина. А вот выматывающие тренировки здесь не помогут.

☝️ Здоровый сон
В мозге серотонин вырабатывается ночью. Если гормон мелатонин способствует засыпанию, то серотонин — пробуждению. Для правильной работы двух этих гормонов нужно ложиться не позже 23:00 и спать 7-8 часов.

☝️ Стресс-менеджмент
Гормон стресса кортизол блокирует выработку серотонина. Подумайте, что вам помогает расслабиться — массаж, ванна, вечерняя прогулка или рукоделие.

☝️ Солнечный свет
В солнечные дни наш организм вырабатывает больше серотонина. Это одна из причин, почему в погожие дни мы чувствуем себя лучше, а в пасмурные настроение на нуле. Если пасмурно, переходим к предыдущим пунктам.

А еще выработке серотонина способствуют антистресс-программы Verba Mayr. Посмотрите подборку программ и выберите нужную именно вам.

https://vk.com/uslugi-127417798?section=album_3

#verbamayr #вербамайер #антистресс #серотонин