Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — то, о чем все слышали, но мало кто занимался всерьез. Вот то, что важно знать об их правильном выполнении.

Что это вообще такое?
Упражнения Кегеля — это способ укрепить мышцы таза. Чем чаще вы используете эти мышцы, тем крепче они становятся.

В чем преимущества этих упражнений?
Прежде всего, они помогают натренировать мышцы, ослабленные после беременности и родов. Кроме того, они полезны тем, у кого бывают проблемы с недержанием, например, при смехе или чихании.

Улучшают ли они оргазм?
Да! Оргазм — это, по сути, сокращения интимных мышц, и если они будут в хорошей форме, ощущения могут быть намного более приятными. Именно поэтому упражнения Кегеля особенно рекомендуются женщинам за 40, которые заметили, что их оргазм стал менее насыщенным.

Как выполнять их правильно?

1. Найдите нужные мышцы
В отличие от бицепсов, мышцы таза найти не так уж просто. Удобный способ: находясь в туалете, прервите процесс мочеиспускания. Чувствуете напряжение? Это они и есть! Важный момент: упражнения Кегеля в этом состоянии делать нельзя: появятся проблемы с мочевым пузырем.

2. Напрягите их
Убедиться, что вы все делаете правильно, можно, поместив палец в вагину и сжав его этими мышцами.

3. Не расслабляйтесь слишком быстро
Задержать мышцы в состоянии напряжения стоит на 5-10 секунд, потом отпустить на 3 секунды.

4. Сделайте это привычкой
Трех подходов по десять напряжений в день более чем достаточно. Разницу почувствуете через пару месяцев. Зато выполнять упражнения Кегеля можно буквально где угодно, что очень облегчает выбор времени для тренировки!

Всем ли они нужны?
Даже если у вас нет проблем ни с туалетом, ни с оргазмом, делать эти упражнения стоит!