Переедание. К чему оно приводит и как снизить риск связанных с ним заболеваний, рассказывает Ирина Попова, главный врач Verba Mayr, майер-терапевт, врач-диетолог.
- Ирина Евгеньевна, расскажите, как надо есть: сразу помногу или маленькими порциями, но часто?
- В майер-терапии не допускается никаких перекусов, только трехразовое питание. Такая схема питания снижает инсулиновую нагрузку на организм. Каждый прием пищи способствует поднятию сахара в крови, а на его повышение вырабатывается анаболический гормон инсулин. Инсулин в свою очередь нейтрализует действие соматотропного гормона роста, способствующего укреплению костей и мышц и нейтрализующего гены старения, провоцирует синтез висцерального жира в области живота и, что очень опасно, может привести к формированию инсулинорезистентности, то есть нечувствительности тканей к инсулину. А это первый шаг в сторону диабета.
Никаких углеводов вечером, только клетчатка и белок. Если поднять вечером инсулин, то он не даст работать соматотропному гормону, нашему ночному труженику, помогающему худеть и молодеть во сне.
- А как обычный человек может заподозрить у себя инсулинорезистентность?
- Надо измерить объем талии. У мужчин все, что больше 94 см (мерить надо на два пальца выше пупка), и у женщин все, что больше 80 см, может указывать на инсулинорезистентность.
Яркий симптом — появление различных папиллом в области шеи и декольте, изменение цвета кожи, так называемый эффект грязной шеи и грязных локтей, когда на этих участках тела кожа становится значительно темнее.
- Что делать, если эти симптомы человек у себя обнаружил, а сахар по анализам нормальный?
- Инсулинорезистентность — это первая ступень сахарного диабета II типа, поэтому нужно идти к эндокринологу, который проведет дополнительные исследования.
Параллельно настоятельно рекомендую исключить прием углеводов вечером, подключить дозированную физическую нагрузку, так как глюкоза утилизируется именно в мышцах (особенно показаны прогулки), и убрать все перекусы.
Интервальное голодание - когда в течение 8 часов человек может есть, а в последующие 16 часов только пить - полезно и для здоровья, и для похудения. Вот где инсулин отдыхает. Во время отдыха от еды можно пить любые фитосборы, естественно, без сахара.
#verbamayr #вербамайер #переедание
- Ирина Евгеньевна, расскажите, как надо есть: сразу помногу или маленькими порциями, но часто?
- В майер-терапии не допускается никаких перекусов, только трехразовое питание. Такая схема питания снижает инсулиновую нагрузку на организм. Каждый прием пищи способствует поднятию сахара в крови, а на его повышение вырабатывается анаболический гормон инсулин. Инсулин в свою очередь нейтрализует действие соматотропного гормона роста, способствующего укреплению костей и мышц и нейтрализующего гены старения, провоцирует синтез висцерального жира в области живота и, что очень опасно, может привести к формированию инсулинорезистентности, то есть нечувствительности тканей к инсулину. А это первый шаг в сторону диабета.
Никаких углеводов вечером, только клетчатка и белок. Если поднять вечером инсулин, то он не даст работать соматотропному гормону, нашему ночному труженику, помогающему худеть и молодеть во сне.
- А как обычный человек может заподозрить у себя инсулинорезистентность?
- Надо измерить объем талии. У мужчин все, что больше 94 см (мерить надо на два пальца выше пупка), и у женщин все, что больше 80 см, может указывать на инсулинорезистентность.
Яркий симптом — появление различных папиллом в области шеи и декольте, изменение цвета кожи, так называемый эффект грязной шеи и грязных локтей, когда на этих участках тела кожа становится значительно темнее.
- Что делать, если эти симптомы человек у себя обнаружил, а сахар по анализам нормальный?
- Инсулинорезистентность — это первая ступень сахарного диабета II типа, поэтому нужно идти к эндокринологу, который проведет дополнительные исследования.
Параллельно настоятельно рекомендую исключить прием углеводов вечером, подключить дозированную физическую нагрузку, так как глюкоза утилизируется именно в мышцах (особенно показаны прогулки), и убрать все перекусы.
Интервальное голодание - когда в течение 8 часов человек может есть, а в последующие 16 часов только пить - полезно и для здоровья, и для похудения. Вот где инсулин отдыхает. Во время отдыха от еды можно пить любые фитосборы, естественно, без сахара.
#verbamayr #вербамайер #переедание
Источник: https://vk.com/wall-127417798_1291
Пост №35698, опубликован 29 сен 2023