Психолог из Семейной клиники Присич Татьяна Сергеевна подготовила для нас 3 простых дыхательных техники для успокоения ума и тела, которые подойдут во время сложных жизненных ситуациях или на каждый день:

"☝Часто слышишь от близких: «Ты выглядишь уставшим, тебе пора отдохнуть»
☝Чувствуешь себя по утрам разбитым, весь день раздражительным
☝По ночам мучаешься бессонницей

☝ Пора принять меры и научиться выполнять упражнения по расслаблению

✔ Сядь в удобную позу, держи спину прямо. Начни вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделай короткую паузу. После этого выдыхай, также считая до четырёх. Всё время дыши через нос. Следи, чтобы вдох, пауза, выдох - были одной длины.

✔ Сделай вдох, а потом резко выдохни через нос, задействуя мышцы низа живота. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох, диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

✔ Займи удобное положение сидя или лёжа. Прижми кончик языка к нёбу, слегка приоткрой рот и полностью выдохни. Закрой рот и сделай вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитай до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохни, считая до восьми. Повтори дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуешь успокоение."

Записаться на прием к психологу можно по телефону: +7 499 653 84 71
📍Волоколамск, Шаховская