Витамины — незаменимые питательные вещества, необходимые для клеточного метаболизма. Зимой их концентрация снижается из-за недостатка солнца, натуральных овощей и фруктов. Отсюда появляются вялость, сухость кожи и другие симптомы авитаминоза.

Симптомы указывающие на нехватку витаминов:

✅ Витамины группы A
Их недостаток проявляется:

– сухостью роговицы и конъюнктивы глаза;
– нарушением зрения и заболеваниями глаз;
– тяжёлым протеканием воспалительных процессов на коже;
– нарушением формирования скелета, торможением роста;
– потерей массы тела.

Избыток витамина А может вызвать сонливость, вялость, головную боль, тошноту, рвоту, расстройство походки и болезненность в костях, уточнила врач. При передозировке витамин А токсичен, добавила она.

Витамин A содержится в говяжьей печени, яичном желтке, сливочном масле.

✅ Витамины группы B
Недостаток витаминов B может проявляться:

Витамин В1: неврит и расстройства сна.
Витамин В2: воспаление на коже губ и стоматит.
Витамин B3: дерматит и глоссит (воспаление языка).

Витамин B5 (пантотеновая кислота) назначают при явных признаках его дефицита:

– повышенной утомляемости;
– расстройстве сна;
– головных и мышечных болях;
– слабости;

Сухость кожи может быть симптомом нехватки витамина B9 (фолиевая кислота).

✅ Витамин C
Витамин C играет роль в образовании коллагена, защищает организм от преждевременного старения, ускоряет процессы восстановления, а также принимает важное участие в процессах адаптации и регуляции обмена веществ. Восстанавливает другие антиоксиданты — витамины А и Е. Важен в предотвращении признаков фотостарения.

Дефицит витамина С может проявляться быстрой утомляемостью, слабостью сосудов, мышечными и суставными болями, сонливостью, нарушением сна.

Витамин C содержится в сладком перце, брюссельской капусте, мандаринах, яблоках, бананах, чёрной смородине и лимонах.

✅ Витамин E:

– поддерживает репродуктивную функцию;
– препятствует дегенеративным изменениям в сердечной мышце и скелетной мускулатуре;
– улучшает питание и сократительную способность миокарда;
– участвует в синтезе белков и Q10;
– замедляет процессы старения.

Дефицит витамина Е может проявляться у детей замедленной реакцией, проблемами с координацией, мышечной слабостью. У взрослых нехватки витамина Е, как правило, не возникает, так как большие запасы этого микроэлемента содержатся в жировой ткани.

Витамин E содержится в кукурузном и подсолнечном маслах, горохе, печени трески, гречневой крупе, курином яйце и говяжьей печени.

❗️Переизбыток витаминов тоже может навредить, поэтому очень важно перед приёмом тех или иных препаратов проконсультироваться с врачом и сдать анализ на выявление дефицита.

#verbamayr #вербамайер