Ничего, вот будут выходные, тогда и отосплюсь!

Сегодня Всемирный день сна и отличный повод поговорить о том, почему это плохая идея.

А поможет нам раскрыть тему настоящий эксперт в вопросах здорового сна – Алексей Михайлович Катышев, врач-сомнолог клиники «Семейная».

1. Механизм возникновения.

– Вечернее/ночное освещение улиц и разнообразие гаджетов (смартфон, ТВ, компьютер и т.д.) приводят к тому, что выработка гормона сна (мелатонина) снижается, а время сна смещается.

– При этом утром остается необходимость вставать на работу или учебу и накапливается вынужденный дефицит сна в рабочие дни.

– Возможность «отоспаться» появляется только в выходные, и человек встает на несколько часов позже, как при перелете на запад.

– Начало рабочей недели вынуждает вновь вставать раньше желаемого времени и возвращать свои суточные ритмы назад, как при перелете на восток.

Итог: мы зарабатываем «синдром путешественника», не покидая собственного дома!

2. Как проявляется социальный джетлаг?

Давайте еще раз зафиксируем, что при этом состоянии:

– в выходные дни дневная активность, время засыпания и пробуждения смещаются на несколько часов вперед;

– во время рабочей недели всё это постепенно возвращается обратно.

Но главное, что вынужденный дефицит сна в рабочие дни приводит к дневной сонливости и вторичной бессоннице. Отсюда, кстати, столько шуток про «понедельник – день тяжелый». Многим людям в этот день действительно невероятно сложно проснуться!

3. В чем его опасность?

Социальный джетлаг:

– сопряжен со снижением качества жизни и самочувствия в вечерние часы;

– провоцирует злоупотребление алкоголем и повышение числа курящих людей;

– приводит к увеличению потребления кофеинсодержащих напитков;

– увеличивает риск развития депрессии и ожирения.

Важно: вероятность и тяжесть осложнений напрямую зависят от степени смещения сна в выходные дни!

4. Совет от доктора.

Для лечения социального джетлага рекомендуются те же принципы, что и для лечения синдрома смены часовых поясов:

– Гигиена сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время вне зависимости от дня недели. А если разница всё же будет, она должна составлять не более 2 часов.

– Фототерапия. Яркий свет (2,5-10 тысяч люкс) утром после пробуждения в течение 20-40 минут в рабочие дни также помогает привести циркадианные ритмы в прежнее состояние.

– Лекарственная терапия. Препараты мелатонина в дозе 3 мг за 30 минут до отхода ко сну – в течение 3-5 дней, начиная с воскресенья для ускорения процессов адаптации.

А если вам нужна помощь врача-сомнолога – просто запишитесь на прием в «Семейную», и я разработаю для вас индивидуальный план лечения!