❗Ужасающий теракт, произошедший в «Крокус Сити Холле» 22 марта, буквально вверг в шок всю страну. Сейчас первая паника спала, но трагедия еще долго будет волновать многих людей, разгоняя у них страх и тревогу. Вместе со специалистами «Эмпатии» рассказываем, как справиться с травматическим стрессом, вызванным трагическими событиями.

👉 Реакция на травматический стресс
Реакция людей на травмирующее происшествие может быть разной. Сразу после произошедшего люди часто чувствуют себя ошеломленными, дезориентированными, неспособными воспринимать тревожную информацию. Как только эти первоначальные реакции утихают, им на смену могут прийти:

— интенсивные или непредсказуемые чувства: тревога , нервозность, подавленность. Человек может быть убит горем или чувствовать себя более раздражительным или капризным, чем обычно;

— изменения в мыслях и моделях поведения. Человека могут преследовать яркие повторяющиеся воспоминания о травмирующем событии. Воспоминания могут возникать без видимой причины и приводить к физическим реакциям, таким как учащенное сердцебиение или потоотделение. Человек может испытывать трудности с концентрацией внимания. Также может нарушиться режим сна и питания — некоторые люди могут переедать и много спать, в то время как другие мучаются от бессонницы и потери аппетита;

— чувствительность к факторам окружающей среды, например, сирене, громким звукам. Триггеры вызывают воспоминания о трагедии, повышая тревогу. Также они могут сопровождаться страхом того, что стрессовое событие повторится;

— напряженность в межличностных отношениях. У человека, пережившего травмирующее событие, могут возникать или обостряться конфликты с коллегами, членами семьи. Человек может стать замкнутым, отстраниться от привычной социальной деятельности;

— физические симптомы, связанные со стрессом. У пережившего трагедию могут возникать головные боли, тошнота и боль в груди. Стресс может обострять и уже имеющиеся заболевания - соматические и ментальные.

👉 Преодоление травматического стресса
Несмотря на весь ужас произошедшего, хорошей новостью является то, что существуют эффективные способы справиться со стрессовыми последствиями травмы. Психологи и психотерапевты «Эмпатии» дают следующие советы:

— найдите опору в своих близких. Обратитесь за поддержкой к друзьям или членам семьи. Если вы чувствуете, что готовы обсудить травмирующее событие, то можете поговорить с ними о своем опыте и чувствах. Вы можете попросить близких помочь с домашними делами или другими обязанностями, чтобы снять с вас часть ежедневного стресса;

— сделайте приоритетом заботу о себе. Старайтесь полноценно питаться, регулярно заниматься физической активностью и высыпаться. Хорошими копинг-стратегиями могут стать прослушивание музыки, медитация, прогулки на природе;

— Дайте себе время. Нормально стараться не думать о травмирующем событии, но не выходить из дома, много спать, изолироваться от близких, употреблять алкоголь, чтобы избежать напоминаний о трагедии, - это не самые здоровые в перспективе копинг-стратегии. Хотя избегание - это нормально, если слишком часто прибегать к нему, то оно может продлить стресс и помешать оправиться от него. Постепенно старайтесь вернуться к нормальной жизни. В этом вам могут помочь близкие или специалист по психическому здоровью.

❓Когда нужно обращаться за помощью к специалисту?
Не всем людям требуется лечение от травматического стресса. Большинство людей со временем преодолевают его самостоятельно, при этом психотерапевты и психологи способны помочь вам быстрее найти собственные здоровые способы справиться с последствиями травмирующего события.

Если дистресс мешает вашим отношениям, работе или повседневному функционированию, речь уже может идти о развитии острого стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В таких случаях необходима комплексная терапия у психиатра и психотерапевта.

‼ Напоминаем, если вы или ваши близкие пострадали в результате теракта в «Крокус Сити Холле», то мы предлагаем вам бесплатную помощь наших специалистов. Для этого напишите нам в Телеграм-бота @EmpathyCenterBot. Мы постараемся оказать вам помощь в ситуации острого стресса как можно быстрее.