Психотерапевт Лаптева Ирина Валерьевна о восстановлении после психологической травмы.

— Выражаю искренние соболезнования всем пострадавшим в «Крокус Сити Холл», всем, кто переживает потери и восстанавливается после травм. Конечно, основной метод лечения - профессиональная помощь. Но есть ряд приемов для того, чтобы помочь людям преодолеть стресс. Ключевую роль играет поддержка близких.

Помните, что для переживания кризисной ситуации характерны: плач, истерика, ступор, нервная дрожь, страх, апатия. Это все - нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Пережить, значит принять то, что случилось, выстроить новые отношения с миром. Слезы, печаль, грусть, сожаления, говорят о том, что процесс переживания начался. Мучительное состояние - тревога, невозможно расслабиться: напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли.

Как помочь другому? В нашей культуре приняты обращения к себе и к другим из разряда «не выдумывай/не переживай», «само как-нибудь». Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя». Когда видите «срыв», постарайтесь стать внимательным слушателем, кивайте. Чтобы оказать человеку поддержку, примите его право на гнев, обиду и злость. Поймите, такая реакция направлена не на вас, а на обстоятельства! Также нельзя думать, что человек истерит намеренно, чтобы привлечь к себе внимание. Никогда не совершайте в ответ таких действий, как дать пощечину, облить водой. Через 10-15 минут истерика пойдет на спад. Наступит упадок сил. Постарайтесь в этот момент обеспечить человеку комфортные условия, чтобы он мог отдохнуть. Можно дать стакан сладкого чая, предложить выйти на улицу и пройтись пешком. Просто держать за руку. Иногда протянутая рука помощи значит больше, чем сотни слов. И не оставляйте человека в такой трудный момент одного. Чтобы отвлечь от тревоги, лучше вовлечь его в продуктивную деятельность, связанную с происходящими событиями.

Как помочь себе? При истерике это не просто. В крайне возбужденном состоянии плохо осознаешь, что происходит вокруг. Но если возникает мысль о том, что нужно прекратить свою истерику, это уже важный первый шаг. Нужно уйти от «зрителей», умыться, сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, и так несколько раз. Попытайтесь сформулировать для себя и проговорить вслух, что вызывает страх и обиду. Можно даже найти что-нибудь ненужное и разбить. Но вы не должны угрожать жизни и здоровью людей и других живых существ, а также наносить урон чужому имуществу. И совет: гневом можно управлять - начните игнорировать то, что выводит вас из себя. Как только чувствуете зарождение гнева, вспоминайте приятные моменты из жизни, смешные фильмы, забавные ситуации. Поначалу подавить негатив сложно, но с практикой сформируется полезная привычка - переключать внимание на хорошее. Если вы чувствуете упадок сил, дайте себе возможность отдохнуть. Если необходимо работать - делайте это в среднем темпе, старайтесь сохранить силы. Не беритесь делать несколько дел сразу. В таком состоянии внимание рассеяно и сконцентрироваться трудно. В качестве отвлекающей физической нагрузки подойдет что угодно: уборка, пробежка, мытье автомобиля. При первой же возможности дайте себе полноценный отдых. Делитесь переживаниями с окружающими людьми - высказанные эмоции становятся меньше.

Также доказано, что занятия спортом, йогой, медитацией или другими методами релаксации могут помочь снизить уровень стресса. Главное верить в свою способность преодолеть трудности, и не бояться обращаться за помощью и поддержкой.

📲Запись на прием к психотерапевту: 8 496 610 10 10