Для кого-то лето — пора отпусков, желательно где-нибудь, где есть пляж и море, а для кого-то — самое время для активной работы в собственном огороде или саду... Признавайтесь, есть среди вас любители такого летнего времяпрепровождения 👩‍🌾?

Несмотря на свою любовь к грядкам и пользу огородничества, дачники подтвердят, что работа в огороде — сложное занятие, а боль (в частности, в спине) не может не сопутствовать ему.

Неужели невозможно получать удовольствие от работы в огороде без ущерба для здоровья? Возможно, если придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Разомнитесь.
Не пренебрегайте тем, чтобы разогреть и подготовить своё тело к работе в огороде, ведь это такая же физическая нагрузка, как и любая другая. Подойдёт любая несложная разминка с головы до ног.

2. Распределяйте нагрузку и увеличивайте её постепенно.
Прополоть поле картошки за один день без посторонней помощи — не лучшая идея… Не стоит «упахиваться». Организму нужно время на восстановление, а мышцам — для лучшей адаптации.

3. Осторожнее с тяжестями.
При наклоне за чем-то увесистым держите спину прямо, ноги расставьте, согните в коленях, упирайтесь на всю стопу. При переносе тяжестей поворачивайтесь нерезко всем телом.
Переносите тяжести в несколько заходов, чтобы не надорвать поясницу.

4. Делайте перерыв от работы каждые 30 минут.

5. Не работайте с постоянно согнутой спиной.
Работать сидя на скамеечке — удобно и безопасно.
Есть проблемы со спиной или тазобедренными суставами? Лучше работать в коленно-локтевой позе.

Если вы всё-таки перетрудились, облегчить боль в позвоночнике может помочь следующее:
— полежите на твёрдой ровной поверхности на спине или боку, согнув ноги в коленях;
— зафиксируйте поясницу специальным корсетом;
— приложите лёд к больному месту.

Не перетруждайте себя, придерживайтесь рекомендаций, тогда и здоровье сохраните, и радоваться урожаю будете!