Любое травматическое событие не проходит бесследно, а оставляет нам либо физические, либо ментальные шрамы, либо все сразу. Это впоследствии усложняет жизнь, если во время не обратиться к специалисту.

На самом деле, совсем не обязательно быть участником события, чтобы получить или актуализировать травму.

Когда имеешь дело с физической травмой, работа врача заключается в том, чтобы содействовать заживлению раны. Гипс не заживляет сломанную кость, он обеспечивает физический механизм поддержки, который позволяет кости начать и завершить свои собственные разумные целительные процессы.

Похожим образом, при интегрировании психических травм, телесно-ощущаемое чувствование поддерживает нас в совершении чуда трансформации.

Поговорим на эту тему через метафоры.

Давайте представим нашу жизнь как реку, а наше тело как берега реки, удерживающие в своих границах нашу жизненную энергию, позволяя ей течь свободно в своих пределах. Обратимся к З.Фрейду, который в 1914 году определил травму как «…прорыв защитного барьера от раздражителей, ведущий к чувству подавляющей беспомощности».
Используя аналогию с рекой, шоковую травму можно представить как внешнюю силу, разрушающую берега наших переживаний. Затем этот прорыв создает турбулентный водоворот. Вместе с прорывом происходит стремительный выброс жизненной энергии, и создается травматическая воронка. Эта воронка существует вне берегов, в которых течет наш обычный поток жизненного опыта.

Люди, пережившие травму, как правило, либо попадают в водоворот травмы, либо стараются полностью избегать места повреждения, дистанцируясь от того места, где произошла травма.
Когда нас затягивает водоворот, мы реконструируем и переживаем заново наши травмы, тем самым открывая дорогу чрезмерному наплыву эмоций и ретравматизации. В попытке избежать травматической воронки мы сжимаемся и становимся склонными к различным фобиям. Мы не позволяем себе в полной мере испытать то, что есть внутри нас, или то, что есть снаружи. Этот расщепленный водоворот высасывает из нас большую часть жизненной энергии, уменьшая силу основного потока.

К счастью, природа реагирует немедленно, создавая встречный водоворот – исцеляющий, — чтобы уравновесить силу травматической воронки. Эта уравновешивающая сила мгновенно начинает закручиваться в направлении, противоположном завихрению травмы. Эта новая воронка существует «в пределах» берегов нашего основного опыта.

Таким образом мы подбираемся к «пересмотру травмы». Это уже работа со специалистом.
А сейчас несколько простых, но эффективных рекомендаций, как помочь себе или близкому в стрессовой ситуации:

1.Дышите (банально, но важно). Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Попробуйте удержаться в привычной рутине, которая у вас есть.
3. Прислушайтесь к своему телу. (тут может помочь наблюдатель). Если захочется сделать что-то "странное", например, подержать лицо в холодной воде или попрыгать – сделайте.
4. Быть на связи с тем, с кем можно пообщаться спокойно и безопасно.

Берегите себя!
Когнитивно-поведенческая терапия эффективно помогает при тревогах, стрессах, страхах, панических атаках, ПТСР.

Если вам нужна помощь специалиста - вы можете обратиться в наш центр Мира Клиник, где вам окажут помощь высококвалифицированные психологи Мухина Ирина Юрьевна или Шишков Игорь Анатольевич +7 (498) 313 24 64

Автор статьи - психолог Мухина Ирина Юрьевна.